Férias coletivas

Estamos em férias coletivas: voltamos dia 04/01/2010 com força total.

Feliz Natal e um imenso 2010

Que Deus possa iluminar todos os dias de 2010. Queremos sempre Deus em nossos corações!

Muita Paz e alegria a todos que deixaram meus dias mais felizes em 2009, vamos nadar bastante em 2010!

Aulas dias 18 e 19/12/2009

AULA DIA 18 e 19/12/2009 – sábado- OBJETIVO: semana especial Natal

SERPENTINA

A PISCINA COM 5 RAIAS FOI DIVIDIDA EM 5 CIRCUITOS DIFERENTES. CADA ALUNO DEVERÁ SEMPRE COMEÇAR NA 1ª RAIA E NADAR CONFORME SENTIDO DA RAIA. DEPOIS, NO FIM DA RAIA, O ALUNO DEVERÁ PASSAR DEBAIXO DA MESMA E COMEÇAR A NADAR NA 2ª RAIA, ATÉ TERMINAR NA 5ª RAIA. CADA RAIA DEVERÁ TER UM SENTIDO PARA QUE OS ALUNOS POSSAM FAZER SEUS EXERCÍCIOS. EXEMPLO: RAIA 01 NATAÇÃO NO SENTIDO DE IDA, RAIA 2 NATAÇÃO NO SENTIDO DE VOLTA, SEMPRE RESPEITANDO O SENTIDO DA RAIA QUE O ALUNO ESTIVER.
CADA RAIA NADAR UMA COISA DIFERENTE. CADA CIRCUITO TEM 250M.
TOTAL: Nº DE PISCINAS FEITAS.
FELIZ NATAL E FELIZ ANO NOVO!!!!!!! ATÉ 2010...

Aula dia 16/12/2009

AULA DIA 16/12/2009 – quarta – feira - OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m livre
(100m) 100m pernada - 20 pp de crawl + 4 pp de peito + 4 pp de golfinho
(100m) 150m crawl R2
(100m) 100m pernada – 20 pp de costas + 4 pp peito + 20 pp de crawl
(100m) 150m escolher 1 estilo
(100m) 200m peito com filipina em uma das bordas
(150m) 100m braçada de peito ½ braçada para cada lado + 1 bb normal
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R5 com pernada bem forte
(150m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(200m) 400m alternar 50m costas duplo com pernada de peito com 50m costas normal
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m peito – utilizar no máximo 25 movimentos por piscina
(100m) 200m crawl R3 com deslize máximo da sua braçada
(100m) 200m peito com deslize da cabeça bem acentuado
(100m) 200m medley revezamento ( CO – PE – GO – CR) – 50m cada estilo

Total: ( 1800m ) - 2700m

Aula dias 14 e 15/12/2009

AULA DIA 14/12/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m crawl R2 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 5 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 4 pernadas de peito de barriga para cima + 4 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize
(100m) 150m crawl R5
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito – sem parar com virada em todas as bordas
Total: ( 1700m ) - 2700m


AULA DIA 15/12/2009 – terça – feira - OBJETIVO: peito + virada de peito
(100m) 150m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas duplo
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 4 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 5 pernadas de peito de barriga para cima + 5 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize acentuado da cabeça
(100m) 150m crawl R6
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito – sem parar - com virada em todas as bordas e filipina em todas as bordas
Total: ( 1700m ) - 2700m

Aulas dias 11 e 12/12/2009

AULA DIA 11/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro
(100m) 100m costas
(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
(100m) 100m peito com viradas nas bordas
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
(100m) 150m pernada livre com prancha
(150m) 100m livre
(100m) 150m braçada livre com pulbói
(150m) 100m livre
(100m) 400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
(100m) 100m braçada do seu melhor estilo
(100m) 100m livre
(100m) 6 x 100m medley

Total: ( 1500m ) - 2600m + 7 viradas de peito

AULA DIA 12/12/2009 – sábado- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro
(100m) 100m costas duplo
(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
(100m) 100m peito com viradas nas bordas
(100m) 200m crawl R4 – respira sempre para o pior lado
(100m) 200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
(100m) 150m pernada livre com prancha
(150m) 100m livre
(100m) 150m braçada livre com pulbói
(150m) 100m livre
(100m) 400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
(100m) 100m braçada do seu melhor estilo
(100m) 100m livre
(100m) 6 x 100m medley

Total: ( 1500m ) - 2600m + 7 viradas de peito

Aula dia 09 e 10/12/2009

AULA DIA 09/12/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 100m pernada de costas com prancha
(100m) 200m peito –fazer a filipina em uma das bordas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 100m braçada livre com pulbói
(100m) 200m 8 costas - 4 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 100m braçada livre
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito R3
(100m) 200m crawl R5
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m pernada de crawl sem prancha
(100m) 200m escolher seu melhor estilo
(100m) 200m peito com bastante deslize de braçada

Total: 1600m - 2600m


AULA DIA 10/12/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 100m pernada de costas sem prancha
(100m) 200m peito – fazer a filipina em uma das bordas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 100m braçada livre com pulbói
(100m) 200m 10 costas - 6 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 100m braçada livre
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito R2
(100m) 200m crawl R6
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m pernada de crawl com prancha
(100m) 200m escolher seu melhor estilo
(100m) 200m peito com bastante deslize de braçada – máximo 25 pernadas por piscina
Total: 1600m - 2600m

Aula dia 08/12/2009

AULA DIA 08/12/2009 – terça-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R2 respira só lado esquerdo
volta pernada de peito sem prancha (máximo 25 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta peito 3 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R3
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R5
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m costas com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 07/12/2009

AULA DIA 07/12/2009 – segunda-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R4
volta pernada de peito sem prancha ( máximo 30 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R3
Volta peito 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R5
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R7
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m peito com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 04 e 05/12/2009

AULA DIA 04/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de golfinho
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m

AULA DIA 05/12/2009 – sábado- OBJETIVO: costas + virada costas
(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de outro estilo
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R10 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m

Aula dia 03/12/2009

AULA DIA 03/12/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 100m livre
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas ½ piscina só pernada ½ pernada de costas submersa
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 150m peito R1 e R3 na mesma piscina
(100m) 150m costas com máximo de rotação de ombro
(100m) 150m medley (o estilo que mais gosta 75m)
(100m) 150m crawl R2
(100m) 150m costas com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais têm dificuldade faz 75m)
(100m) 150m braçada de costas com pulbói (máximo 25 bb por piscinas)
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R6 respira só lado direito
(100m) 150m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m livre


Total: ( )1700m – 2550m

Aula dia 02/12/2009

AULA DIA 02/12/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 100m livre
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas ½ piscina só pernada ½ pernada de costas submersa
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m costas com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais gosta 75m)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m costas duplo com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais têm dificuldade faz 75m)
(100m) 150m braçada de costas com pulbói (máximo 30 bb por piscinas)
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m livre


Total: ( )1700m – 2550m

Aula dia 01/12/2009

AULA DIA 01/12/2009 – terça-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em 1 borda
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 20 braçadas por piscina
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai costas 2 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso

Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 31/11/2009

AULA DIA 30/11/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em cada borda
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 25 braçadas por piscina
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R8
(100m) 200m vai costas 3 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 28/11/2009

AULA DIA 28/11/2009 – sábado- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m costas 4 braçadas para cada lado
(100m) 200m vai pernada de costas sem prancha
Volta costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço esticado atrás da cabeça
Volta costas máximo 30 braçadas por piscina
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 150m crawl R7
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas
(100m) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas fazendo virada simples em uma das bordas
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 26/11/2009

AULA DIA 26/11/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m crawl R3 fazendo qualquer tipo de virada nas bordas
(100m) 150m costas 2 braçadas para cada lado)
(100m) 200m vai pernada de costas sem prancha
Volta costas com bastante deslize
(100m) 150m livre ( alternar estilos)
(100m) 150m crawl R6 respira só lado direito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço esticado atrás da cabeça
Volta costas duplo (máximo 20 braçadas por piscina)
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m medley inverso
(100m) 200m costas a cada 16 braçadas executa 1 cambalhota sem parar
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas fazendo virada simples em uma das bordas
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m

Aulas dias 23 e 25/11/2009

SEGUNDA FEIRA – 23/11/09 – TÉCNICA DO NADO DE CRAWL E VIRADAS

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200M PEITO R2.
(100) 150M VAI PERNADA CRAWL S/ PRANCHA E VOLTA COSTAS DUPLO.
(100) 150M CRAWL R3 – A CADA 6 BRAÇADAS VIRAR UMA CAMBALHOTA NA ÁGUA.
(150) 200M VAI MEDLEY E VOLTA LIVRE, PARA QUEM REALIZAR OS 150M REPETIR DOIS ESTILOS QUE MAIS GOSTA.
(100) 150M VAI CRAWL MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA MOVIMENTANDO O BRAÇO ESQUERDO.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M CRAWL R4 E A CADA BORDA DA PISCINA TENTAR REALIZAR A VIRADA SIMPLES.
(100) 200M VAI CRAWL 3BRAÇADAS C/ O BRAÇO DIR/ 3BRAÇADAS C/ O ESQ. E VOLTA PEITO SUBMERSO.
(100) 200M VAI COSTAS E VOLTA PEITO R3.
(150) 200M NADAR CRAWL R4 E AO APROXIMAR DAS BORDAS, TENTAR FAZER A CAMBALHOTA.
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 200M CRAWL A CADA 50 M AUMENTAR A RESPIRAÇÃO.
(100) 200M COSTAS.
(100) 200M VARIAR DOIS ESTILOS.
( ) – 1600M / 2600M


QUARTA FEIRA – 25/11/09 – TÉCNICA DO NADO DE COSTAS E VIRADAS

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200M LIVRE.
(100) 150M VAI PERNADA DE CRAWL E VOLTA BRAÇADA DE COSTAS.
(150) 200M VAI PEITO E VOLTA CRAWL FAZENDO A CADA 10 BRAÇADAS UMA CAMBALHOTA.
(100) 150M VAI COSTAS DUPLO E VOLTA COSTAS NORMAL.
(150) 200M – 50M CRAWL R3 – 50M COSTAS.
(100) 200M YELDEM ( CR-PE-CO-GO).
(150) 200M COSTAS 3 BRAÇADAS C/ BRAÇO DIREITO E 3 BRAÇADAS C/ BRAÇO ESQUERDO.
(100) 200M PEITO VAI R2 E VOLTA CRAWL R4.
(100) 150M VAI COSTAS, CONTANDO O Nº DE BRAÇADAS E VOLTA COSTAS TENTANDO DIMINUIR AS MESMAS.
(100) 200M CRAWL, FAZER AS VIRADAS NAS BORDAS.
(100) 150M COSTAS, FAZER A VIRADA SIMPLES AO APROXIMAR DE CADA BORDA.
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 200M LIVRE.
(100) 200M PEITO.
TOTAL: ( ) 1600M / 2600M

Aulas dias 20 e 21/11/2009

AULA DIA 20/11/2009 – sexta-feira – Objetivo: crawl + virada de crawl

(100m) 200m vai braçada livre com pulbói
volta pernada de costas com pulbói
(100m) 200m vai crawl com 1 braço a frente-cada 20 pernadas troca o braço
Volta crawl R4 com cambalhota a cada 12 braçadas
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R3 e R5 na mesma piscina – fazer virada sinples
Volta peito
(150m) 200m vai crawl R2 com cambalhota em uma das bordas
Volta costas
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai pernada de crawl c/ prancha – fazer 1 cambalhota no meio
Volta pernada lateral de crawl segura a prancha por baixo dela
(150m) 200m vai crawl R livre – com virada na borda sem tocá-la
Volta costas
(150m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m crawl R6 com virada simples ou olímpica nas bordas
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m crawl R7 sem parar – com pernada bem ampla
(100m) 100m mergulho com pernada bem forte

Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

AULA DIA 21/11/2009 – sábado – Objetivo: crawl + virada de crawl

(100m) 200m vai crawl R3 com virada simples em uma das bordas
volta medley
(100m) 200m vai pernada de crawl c/ prancha – fazer 1 cambalhota no meio
Volta pernada lateral de crawl segura a prancha por baixo dela
(100m) 200m fazer 75m costas para 25m peito até terminar os 200m
(150m) 200m vai crawl R4 com cambalhota a cada 12 braçadas
Volta medley
(150m) 200m vai braçada livre
Volta braçada de crawl fazendo uma cambalhota no meio
(100m) 200m 75m peito para 25m costas até terminar os 200m
(150m) 200m vai crawl com 3 braçadas para cada lado
Volta medley
(150m) 200m vai crawl com 1 braço a frente-cada 20 pernadas troca a bb
Volta medley
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 300m crawl com 1 virada simples e 1 virada olímpica nas bordas
(150m) 200m escolhe costas ou peito (apenas 1 estilo)
(150m) 300m crawl R livre com virada olímpica ou virada simples
(100m) 100m mergulho com qualquer pernada submersa

Total: ( ) 1700m ( ) 2700m

Aula dia 19/11/2009

AULA DIA 19/11/2009 – quinta-feira – Objetivo: crawl + virada de crawl

(100m) 200m vai pernada de crawl com prancha
volta pernada lateral de crawl com prancha
(100m) 200m vai crawl usando braço direito / braço esquerdo atrás do corpo
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R3 fazendo virada simples de crawl em 1 borda
(150m) 200m vai crawl usando braço esquerdo / braço direito a frente
Volta peito R2
(150m) 200m vai pernada de crawl e braçada de cachorrinho
Volta mergulho
(100m) 200m crawl R6 fazendo 1 cambalhota no meio da piscina
(150m) 200m vai pernada de peito com braçada de crawl
Volta crawl R4
(150m) 200m vai ½ braçada de peito com pernada lateral de crawl
Volta crawl R8 com pernada bem forte e velocidade
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m medley
(150m) 200m crawl R2 fazendo 1 cambalhota na borda sem tocá-la
(150m) 200m medley (troca o golfinho por crawl R10) – 50m cada estilo
(100m) 100m livre
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 18/11/2009

AULA DIA 18/11/2009 – quarta-feira – Objetivo: crawl + virada de crawl

(100m) 200m vai pernada de crawl sem prancha
volta pernada lateral de crawl sem prancha
(100m) 200m vai crawl usando braço direito / braço esquerdo atrás do corpo
Volta costas
(100m) 200m crawl R4 fazendo virada simples de crawl em 1 borda
(150m) 200m vai crawl usando braço esquerdo / braço direito a frente
Volta peito
(150m) 200m vai pernada de crawl e braçada de cachorrinho
Volta mergulho
(100m) 200m crawl R5 fazendo 1 cambalhota no meio da piscina
(150m) 200m vai pernada de peito com braçada de crawl
Volta crawl R5
(150m) 200m vai ½ braçada de peito com pernada lateral de crawl
Volta crawl R7 com pernada bem forte e velocidade
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m medley
(150m) 200m crawl R6 fazendo 1 cambalhota na borda sem tocá-la
(150m) 200m medley (troca o golfinho por crawl R11) – 50m cada estilo
(100m) 100m livreTotal: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 14/11/2009

AULA DIA 14/11/2009 – sábado – Objetivo: Velocidade

(100m) 200m alternar 50m costas com 50m peito
( 2 x 100m) 4 x 100m – vai crawl em velocidade
Volta qualquer estilo quase morrendo (bem devagar)
(100m) 150m alternar 75m pernada e 75m braçada – usar costas ou peito
( 2 x 150m) 4 x 150m – 25m crawl em velocidade/ 25m costas lento/ 50m crawl em velocidade da luz / 25m peito lento / 25m crawl em super velocidade
(100m) 150m braçada ou pernada – pode escolher o estilo – faz só braçada ou só pernada do estilo escolhido
( 2 x 100m) 4 x 100m medley – toda ida bem rápida /toda volta bem lento
(100m) 100m usar pernada de um estilo braçada de outro – sempre o mesmo
( 2 x 75m) 4 x 75m – 50m crawl em velocidade + 25m crawl lento – usar no crawl em velocidade crawl R>8
(150m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
(150m) 200m crawl em velocidade – tentar nadar os 200m no máximo em 3’ 50’’
(150m) 200m livre

Total: ( ) 1700m ( ) 2900m
BOM FIM DE SEMANA!

Aula dia 13/11/2009

AULA DIA 13/11/2009 – sexta-feira – Objetivo: Velocidade

(100m) 200m alternar 25m costas com 25m peito
( 2 x 100m) 4 x 100m – vai crawl em velocidade
Volta qualquer estilo quase morrendo (bem devagar)
(100m) 150m alternar 25m pernada e 25m braçada – usar costas ou peito
( 2 x 150m) 4 x 150m – 25m crawl em velocidade/ 25m peito lento/ 50m crawl em velocidade da luz / 25m costas lento / 25m crawl em super velocidade
(100m) 150m braçada ou pernada – pode escolher o estilo – faz só braçada ou só pernada do estilo escolhido
( 2 x 100m) 4 x 100m medley – toda ida bem rápida /toda volta bem lento
(100m) 100m usar pernada de um estilo braçada de outro – sempre o mesmo
( 2 x 75m) 4 x 75m – 50m crawl em velocidade + 25m crawl lento – usar no crawl em velocidade crawl R>8
(150m) 200m alternar 50m costas com 50m peito
(150m) 200m crawl em velocidade – tentar nadar os 200m no máximo em 3’ 50’’
(150m) 200m livre

Total: ( ) 1700m ( ) 2900m
BOM FIM DE SEMANA!

Aula dia 11/11/2009

AULA DIA 11/11/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 100m crawl R3 - aquecimento
(100m) 200m vai técnica de qualquer estilo
Volta peito R2
(100m) 4 x 25m costas em velocidade – intervalo 20s cada 25m
(100m) 2 x 100m crawl em velocidade
(100m) 4 x 25m tiro de pernada 9usar qualquer estilo)
(100m) 2 x 100m vai golfinho lento / volta qualquer estilo em velocidade
(100m) 200m costas bastante deslize
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito em velocidade
(100m) 4 x 25m peito em velocidade – intervalo 15s cada 25m
(100m) 200m crawl R4 alongando bem o movimento da braçada
(100m) 100m costas em velocidade da luz – sem parar
(100m) 100m brincando de deslize de costas
(100m) 200m crawl vai - velocidade da luz volta bem lento
(100m) 100m peito com deslize bem acentuado da cabeça
(100m) 200m medley em velocidade todos os estilos
(100m) 200m crawl – cada piscina aumenta o ritmo – ultima piscina gás total
(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

Aula dia 10 e 12/11/2009

Aulas elaboradas pela Professora Juliana


Aula 10/11 (terça -feira) – Velocidade

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.500m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.500m



(100m) 200m – variando a cada (25m) 50m
(100m) 150m – vai pernada crawl rápido, volta pernada livre, solto.
(100m) 200m – braçada livre. Solto.
(6x25m) 6x50m – Crawl. MUITA Velocidade. Descansar 30 segundos entre as séries.
(100m) 100m – mergulhando fazendo pernada de peito
(6x25m) 6x50m – Costas. MUITA Velocidade.
(100m) 100m – mergulhando fazendo pernada de golfinho
(100m) 200m – peito, máximo deslize
(200m) 200m – vai medley rápido, volta pernada de costas
(100m) 200m – crawl R3
(100m) 150m – costas braçada dupla
(100m) 200m – vai peito R2, volta peito R3
(100m) 200m – livre


Aula 12/11 (terça -feira) – Velocidade

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.600m


(100m) 150m – crawl R3
(100m) 150m – peito
(100m) 150m – costas
(100m) 200m – braçada crawl, máxima velocidade
(100m) 150m – costas braçada dupla
(8x25m) 8x50m – Crawl. Intercalar uma série com MUITA Velocidade e uma série lenta.
(100m) 150m – peito
(100m) 200m – braçada: 25m peito, 50m costas e 25m borboleta
(8x25m) 8x50m – Costas. Intercalar uma série com MUITA Velocidade e uma série lenta.
(100m) 150m – peito
(150m) 200m – crawl vai R4 direito, volta R4 esquerdo
(100m) 100m – vai borboleta, volta costas
(150m) 200m - livre

Aula dia 10/11/2009

AULA DIA 10/11/2009 – terça-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito usando braço direito com pernada em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s cada 25
(100m) 200m vai costas usando braço esquerdo com velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo cada 25m
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 7 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito R2
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 100m crawl R12 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m livre
Total: ( )1700m – 2500m

Aula dia 09/11/2009

AULA DIA 09/11/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai costas usando braço direito com pernada em velocidade da luz
Volta peito com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 30s cada 25
(100m) 200m vai peito usando braço esquerdo com velocidade
Volta costas bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 30s de intervalo cada 25m
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 8 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito R3
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que mais adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 6 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 100m crawl R10 em velocidade total – interval
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m livre
Total: ( )1700m – 2500m

Aula dia 07/11/2009

AULA DIA 07/11/2009 – sábado- OBJETIVO: velocidade

(100m) 150m livre
(100m) 200m vai qualquer pernada em velocidade com prancha
Volta pernada que mais gosta bem lenta
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m crawl ½ piscina em velocidade ½ piscina bem lento
(100m) 100m costas duplo com pernada de peito
(100m) 200m vai qualquer braçada em velocidade com pulbói
Volta braçada que menos gosta bem lenta
(100m) 150m costas ou peito
(100m) 200m pernada medley - vai velocidade volta lenta com prancha
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 200m vai estilo que mais gosta em velocidade
Volta outro estilo bem lento
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 200m = 4 x 50m crawl em velocidade da luz – intervalo 45’’ cada 50m
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de golfinho
(100m) 200m medley em velocidade todos os estilos – intervalo 15’’ cada 25m
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 200m tiro de crawl – tentar fazer no máximo em 3 ‘ 30’’
(100m) 100m costas

Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 06/11/2009

AULA DIA 06/11/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: velocidade

(100m) 150m costas
(100m) 200m vai qualquer pernada em velocidade com prancha
Volta pernada que mais gosta bem lenta
(100m) 100m costas com bastante deslize
(100m) 200m vai qualquer braçada em velocidade com pulbói
Volta braçada que menos gosta bem lenta
(100m) 100m crawl R6 ½ em velocidade ½ bem lento
(100m) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito
Volta pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 150m livre
(100m) 200m : ( 8 x 25m em velocidade – usar 3 estilos) – intervalo 15’’ cada 25m
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m medley (50m cada estilo) GO e CR velocidade – CO – PE - lento
(100m) 100m peito R2
(100m) 200m crawl R livre 6 braçadas em velocidade 6 braçadas lentas
(100m) 100m mergulho
(100m) 200m medley (50m cada estilo) GO e CR lento – CO – PE – em velocidade
(100m) 100m costas
(100m) 200m crawl em velocidade – usar pernada bem rápida intervalo 20’’ cada 50m
(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 05/11/2009

AULA DIA 05/11/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: velocidade

(100) 200m vai pernada de costas
Volta crawl R2
(100) 150m costas
(100) 100m pernada crawl com prancha em velocidade
(200) 200m medley vai sempre o estilo em velocidade
Volta sempre deslizando bem o estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 2 x 100m – tiro de braçada de crawl (em velocidade) – intervalo 20’ cada 50m
(100) 200m vai peito
Volta costas
(100) 100m medley (25m cada estilo) em velocidade
(100) 200m vai pernada submersa de qualquer estilo
Volta livre
(100) 100m costas em velocidade
(100) 200m vai peito deslizando
Volta peito em velocidade
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R8 em velocidade da luz – intervalo 1 minuto depois de 100m
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m costas
(100) 100m livre
Total: ( )1800m – 2600m

Aulas dias 03 e 04/11/2009

Teste de resistência

Durante 60 minutos os alunos deverão nadar sem parar, qualquer estilo. Fazer o maior número de piscinas durante este tempo.

Aula dia 31/10/2009

AULA DIA 31/10/2009 – sábado – Objetivo: Resistência

3 x 600m – treino médio
1º 600m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 200m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º - 600m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 300m – intervalo de 3’ 30” cada 300m
3º- 600m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 1800m


3 x 900m – treino forte
1º 900m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 300m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º 900m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 450m – intervalo de 3’ 30” cada 450m
3º 900m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 2700m

Resposta

Muito Obrigado pelo elogio Profª Ana Cristina. O intuito deste blog é despertar o interesse pelo desporto Natação, como trocar novas idéias com os demais colegas.

Em resposta a sua pergunta: O que é R1 ,R2?

Quando temos R1 ou qualquer R (exemplos: R5, R6...) podemos afirmar que no crawl R2, o nadador irá respirar sempre na 2ª braçada. Quando por exemplo temos R3 temos respiração na 3ª braçada (respiração bilateral) e assim por diante. Isso em qualquer nado.

Qualquer dúvida deixe-nos sus pergunta em comentários que teremos o maior prazer em ajudar!

Boa Natação a todos!

Aulas dias 26, 27, 28. 29, 30/10/2009

AULA DO DIA 26/10/2009 – SEGUNDA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA


Aula elaborada pela Profª Daniele

200m livre (aquecimento);
5 minutos pernada do seu melhor estilo;
5 minutos braçada do seu melhor estilo;
5 minutos nadando seu melhor estilo evite parar;

200m Medley (go-co-pe-cr);

5 minutos pernada do seu estilo intermediário;
5 minutos braçada do seu estilo intermediário;
5 minutos nadando seu estilo intermediário e evite parar;

200m Livre;
5 minutos pernada do seu pior estilo, pode alternar com outro estilo;
5 minutos braçada do seu pior estilo, pode alternar com outro estilo;
5 minutos nadando seu pior estilo, pode alternar com outro estilo e evite parar;

200m Yeldem (cr-pe-co-go);
200m Crawl aumenta a respiração a cada 50m (R2, R3, R4 e R5);
100m peito.
TOTAL: 1100m mais 45 minutos nadando
TRAZER CAMISETA PARA AULA DO DIA 28/10/2009

Aula 27/10 (terça -feira) – Resistência

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.650m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m

Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – variando a cada 50m
(100m) 200m – pernada livre – somente um estilo
(100m) 100m – braçada de crawl R3
(100m) 200m – solto
(3x 100m) 3x 200m – Crawl. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30 segundos
entre as séries.
(100m) 100m – mergulhando relaxado
(3x 100m) 3x 200m – Costas. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30” entre as
séries.
(100m) 100m – braçada livre
(3x 50m) 3x 100m – Peito. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30” entre as
séries.
(100m) 100m – costas com braçada dupla.
(100m) 100m – crawl R máximo
(100m) 100m – peito

AULA DO DIA 28/10/2009 – QUARTA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA

Aula elaborada pela Profª Daniele

Utilizar camiseta nesta aula;

(250) 400m Crawl vai R3 e volta R5;

(150) 200m Costas;

(250) 400m – 50m mergulho 50m mergulho
75m peito 100m peito
25m golfinho 50m golfinho
50m costas duplo 100m costas duplo
50m crawl Rmáx 200m crawl Rmáx

(150) 200m Medley (go,co,pe e cr), para quem irá fazer 150m repetir cos e pe duas vezes;

(300) 400m - 100m crawl R3 – 100m crawl R4 – 100m crawl R5 e 100m crawl Rmáx;

(150) 200m Peito vai R1 e volta R2;
(250) 400m Livre, descansar a cada 100m ou a cada 200m;
(100) 200m Yeldem (cr, pe, co e go);
(100) 200m crawl R livre;
TOTAL: 1700M / 2800M

Aula 29/10 (quinta -feira) – Resistência

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.750m

Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – crawl R livre
(100m) 200m – pernada. Vai crawl forte. Volta outro estilo fraco.
(100m) 200m – costas
(4x 50m) 4x 100m – Crawl em 1’15’’. (Você terá 1’15’’ para cada série. O tempo que sobrar é seu tempo de descanso. Quanto mais rápido nadar, mais tempo terá para descansar.)
(50m) 50m- andando
(50m) 100m- livre, solto
(4x 50m) 4x 100m – Costas em 1’30’’.
(50m) 100m- livre, solto
(3x 50m) 3x 100m – Peito em 2’.
(100m) 100m- livre, solto
(2x100m) 3x 100m medley.
(100m) 100m – costas
(100m) 200m – crawl
(100m) 100m – vai peito, volta costas

AULA DO DIA 30/10/2009 – QUARTA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m livre (aquecimento);

(300) 500m escolhe um estilo para nadar, parar a cada 150m /250m, para utilizar palmar ou a prancha para realizar a pernada;

(100) 200m livre;

(200) 300m vai braçada de crawl R4 e volta braçada de costas duplo;

(300) 500m vai seu segundo estilo de preferência e volta seu melhor estilo, descansar a cada 150m/ 250m;

(100) 200m vai mergulho e volta livre;

(300) 500m – 100m crawl R5 – 100m Peito R3 – 100m Medley – 100m costas – 100m crawl R máx
Ao término do exercício realizar 10 poli-chinelo;

(100) 200m livre, utilizar palmar;

(100) 100m livre;

TOTAL: 1650M / 2700M

Aulas dias 23 e 24/10/2009

AULA DIA 23/10/2009 – sexta-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta golfinho – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta golfinho – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho

( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 24/10/2009 – sábado – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
Volta golfinho – 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
Volta golfinho – 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho

( ) 1700m – 2600m

Aula dia 22/10/2009

AULA DIA 22/10/2009 – quinta-feira – Objetivo: técnica nado medley

Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R5
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R2
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R4
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R12
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R3
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R6 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE

Aula dia 21/10/2009

AULA DIA 21/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley

Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R7
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R3
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R5
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R10
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R2
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R3 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE

Aula dia 20/10/2009

AULA DIA 20/10/2009 – terça-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R4
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R5
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta golfinho normal
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m ½ piscina cachorrinho ½ piscina mergulho
( ) 1700m – 2700m

Aula dia 19/10/2009

AULA DIA 19/10/2009 – segunda-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R3
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R4
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta pode escolher um estilo
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas duplo com pernada de peito
(100) 100m mergulho tentando atravessar a piscina
( ) 1700m – 2700m