Aula dia 12/11/2018- objetivo da semana: nados mistos.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de golfinho

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

200m braçada 25m peito-25m costas com pulbói

200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta peito submerso

200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta costas duplo

200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

200m crawl R3

200m medley inverso

200m alternar 50m costas e 50m peito

200m medley

200m crawl R2 bem alongado

Total: 2400m

Aula dia 20/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

300m alternar 25m costas/25m peito/50m crawl

15m pernada de golfinho com braçada de peito

150m pernada de golfinho com braçada dupla de costas

200m na mesma piscina 6 ciclos de crawl para 2 ciclos de golfinho

200m na mesma piscina 6 ciclos de costas para 4 ciclos de peito

2 x 100m medley

300m crawl – empurrar bem os pés na borda nadar somente depois do deslize terminar

200m vai pernada de costas

          Volta costas

200m vai peito R2 volta peito R1

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha

          Volta livre

200m medley

200m livre

Total: 2500m

Aula dia 19/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai perna de um estilo braço de outro

          Volta peito

200m braçada com pulbói 4 de crawl para 4 de peito

200m costas

200m vai pernada de crawl com braçada de golfinho

          Volta crawl R3

200m vai pernada lateral 10 de crawl para 2 de golfinho sem prancha

          Volta peito

2 x 200m 1º medley

                2º crawl R6

200m medley inverso

200m livre

400m alternar 75m peito para 25m crawl R7

100m mergulho

Total: 2500m

Aula dia 18/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai perna de um estilo braço de outro

          Volta costas

200m braçada com pulbói 4 de crawl para 4 de peito

200m peito

200m vai pernada de crawl com braçada de golfinho

          Volta crawl R3

200m vai pernada lateral 10 de crawl para 2 de peito

          Volta costas

2 x 200m 1º medley

                2º crawl R5

200m medley inverso

200m livre

400m alternar 75m costas para 25m crawl R8

100m mergulho

Total: 2500m

Aula dia 17/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de golfinho

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

 200m braçada 25m peito-25m costas com pulbói

 200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta peito submerso

 200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta costas duplo

 200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

 200m crawl R3

 200m medley inverso

200m alternar 50m costas para 50m peito

200m medley

200m crawl bem alongado

Total: 2400m

Aula dia 16/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

 200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de costas e depois faz 2 pernadas de peito

 200m braçada livre com pulbói

 200m vai crawl com pernada de peito

         Volta costas normal

 200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta peito

 200m qualquer estilo

 200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

 200m crawl R4

 200m medley inverso

200m alternar 75m costas para 25m peito R3

200m crawl R livre

200m medley

Total: 2400m