Aula dia 06/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

500m – 5 x100m – 75m crawl – 25m peito

400m crawl – 50m em velocidade – 50m pernada

400m braçada livre com palmar

400m 4 x 100m – 25m pernada de golfinho de costas – 25m crawl – 25m peito – 25m costas

400m braçada de crawl (R3 – R5 – R3 – R7) com pulbói – 25m cada R

300m – 25m qualquer estilo submerso – 25m crawl

100m medley

100m livre solto

Total: 2600m

Bom fim de semana!

Aula dia 05/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m alternar 25m completo e 25m pernada do estilo que escolheu – aquecimento

200m vai em crawl velocidade total

         Volta deslize de costas ou crawl

3 x 100m crawl em velocidade progressiva – intervalo a cada 100m – 40s

150m braçada de costas duplo com pulbói

150m pernada de costas bem amplas com prancha

200m crawl – velocidade sempre no final de cada piscina para execução das viradas

8 x 50m tiros de crawl – velocidade – intervalo 30s

200m vai peito R2

          Volta peito submerso

100m golfinho R3

3 x 100m crawl R6 velocidade crescente em cada piscina – da menor velocidade até a maior velocidade na mesma piscina – intervalo 40s a cada 100m

200m vai peito

          Volta costas

200m crawl bem solto

Total: 2600m

Aula dia 04/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m alternar 25m completo e 25m pernada do estilo que escolheu – aquecimento

200m vai em crawl velocidade total

         Volta deslize de costas ou crawl

3 x 100m em velocidade progressiva – intervalo a cada 100m – 40s

150m braçada de peito R2

150m pernada de costas bem amplas com prancha

200m crawl – velocidade sempre no final de cada piscina para execução das viradas

8 x 50m tiros de crawl – velocidade – intervalo 30s

200m medley

100m golfinho

3 x 100m crawl R4 velocidade crescente em cada piscina – da menor velocidade até a maior velocidade na mesma piscina – intervalo 40s a cada 100m

200m peito

200m livre

Total: 2600m

Aula dia 03/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m costas ou peito – aquecimento

200m vai braçada de crawl em velocidade e pulbói

          Volta braçada de peito bem lento

200m vai pernada de crawl em velocidade

         Volta pernada de costas bem amplas

200m livre

200m vai crawl – usar sua velocidade máxima

          Volta crawl bem alongado

200m crawl metade da piscina em velocidade a outra metade peito submerso

200m costas duplo

2 x 100m crawl em velocidade crescente

200m costas

2x 100m crawl em velocidade decrescente

200m vai mergulho

          Volta crawl R8

200m medley

200m costas ou peito bem solto

Total: 2600m

Aula dia 02/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m vai braçada de crawl em velocidade e pulbói

          Volta braçada de costas bem lento

200m vai pernada de crawl em velocidade

         Volta pernada de peito bastante deslize

200m medley inverso

200m vai crawl – usar sua velocidade máxima

          Volta crawl bem alongado

200m crawl metade da piscina em velocidade a outra metade peito submerso

200m costas

2 x 100m crawl em velocidade crescente

200m peito

2x 100m crawl em velocidade decrescente

200m vai mergulho

          Volta livre

200m medley

200m qualquer estilo bem solto

Total: 2600m