Translate

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2009

AULA DIA 25/02/2009

AULA DIA 25/02/2009 – quarta-feira

100m crawl R3
100m costas
100m crawl R5
200m vai peito 4 pernadas para cada braçada e volta peito normal
100m crawl R2
100m costas
100m crawl R6 respira só lado esquerdo
200m peito com 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas e 2 braçadas normais
150m braçada livre – pode escolher os estilos
150m pernada de peito em velocidade máxima com prancha
100m crawl R7
100m costas
2 x 100m medley
100m pernada de peito com pulboi no meio das pernas e usar prancha
100m braçada de peito submersa com pernada de golfinho
100m crawl R11 sem parar para descansar
200m medley – pode trocar o golfinho por qualquer estilo
200m alternar 25m (½ golfinho ½ costas) e 25m costas
100m crawl respirar no máximo 3 x por piscina
100m livre
TOTAL: 2600m

AULA DIA 21/02/2009

AULA DIA 21/02/2009 – SÁBADO – BOM CARNAVAL!

50m mergulho sem usar pernada e braçada – aquecimento
50m correndo
150m alternar 25m crawl R4 e 25m costas
100m pernada lateral de peito com prancha
100m braçada de peito – 2 bb Direitas/2bb Esquerdas/2bb normais
150m medley (1 e ½ piscina de cada estilo)
100m braçada de peito com pernada de crawl
100m braçada de crawl com pernada de peito
200m alternar 25m crawl R8 e 25m costas duplo
100m pernada de peito com cabeça bem abaixada
100m peito lateral usando apenas 1 braçada lateral de peito
150m braçada de peito – 2 braçadas com mão fechada para 2 braçadas normais
150m peito usando seu máximo deslize
100m pernada de peito submersa – levantar a cada 5 pernadas submersas
200m alternar 25m crawl R12 e 25m costas com pernada de peito
200m crawl R3 bem devagar
200m peito – empurrar bem os pés na borda em cada piscina
200m medley (50m cada estilo)
200m escolher seu melhor estilo
TOTAL: 2600m

AULA DIA 20/02/2009

AULA DIA 20/02/2009 - sexta-feira

150m alternar 25m crawl R3 e 25m costas
50m pernada lateral de peito com prancha
50m pernada de peito submersa – sobe a cada 4 pernadas
50m braçada de peito R2 e R3 mesma piscina
50m peito lateral usando apenas 1 braçada lateral peito
150m alternar 25m crawl R4 e 25m costas
50m pernada de peito – 4 normais + 4 laterais
50m peito submerso - respirar máximo 3x por piscina
50m braçada de peito – 2bb Dir / 2 bb Esq / 2 bb normais
50m braçada de peito com pernada de crawl
300m medley (75m cada estilo)
150m alternar 25m crawl R9 e 25m costas duplo
50m pernada de peito com prancha – cabeça bem abaixada
50m braçada de peito submersa – sobe a cada 10 braçadas
50m braçada de peito mãos fechadas
50m peito lateral 4 x para cada lado
150m alternar 25m crawl R13 e 25m costas
50m pernada de peito de barriga para cima
50m peito com seu máximo deslize
50m braçada de peito – 4bb mãos fechadas para 2 bb normais
50m pernada peito com braçada de crawl
3 x 100m medley (25m cada estilo)
200m alternar 25m costas e 25m peito
200m escolher seu melhor estilo
200m crawl R2 respira só lado esquerdo bem solto
TOTAL: 2600m

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

AULA DIA 18/02/2009

ESTA SEMANA ESTAREMOS TRABALHANDO TÉCNICAS DO NADO PEITO

Aula dia 18/02/2009
50m mergulho
50m deslizando sobre a água
100m crawl R3
150m pernada de peito cada piscina utilizar no máximo 25 pernadas
150m costas com pernada de peito
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
150m braçada de peito R3 com pulbói
150m peito – 2 pernadas para 1 braçada
100m medley
50m correndo
50m mergulho com pernada de golfinho
100m crawl R5
150m pernada de peito de barriga para cima
150m costas
100m crawl R6 respira só lado direito
150m braçada de peito – 1 braçada direita – 1 braçada esquerda – 1 braçada normal
150m peito – 3 pernadas para 1 braçada
100m medley
200m peito cada piscina aumentar o deslize – máximo 25 braçadas por piscina
200m costas
200m crawl R8
Total: 2600m

AULAS ATRASADAS

AULA DIA 13/02/2009

100m peito
100m braçadas de costas 4bb direitas/4braçadas esquerdas com pulbói
300m alternar 25m crawl R9 e 25m crawl R5
100m braçada de costas com pulbói
150m peito
150m crawl R8 usando bem forte a pernada
100m braçada de costas com mãos fechadas
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
100m pernada de costas com 2 braços 90° fora da água
100m crawl R3
100m costas usando só braçada submersa
250m medley (2 e 1/2 piscinas de cada estilo)
150m costas duplo com pernada em velocidade
200m crawl R7
100m pernada de costas sem prancha
100m livre
100m costas vai cotoco volta normal
100m livre
100m medley
200m alternar 25m crawl R10 e 25m peito
Total: 2700m

AULA DIA 14/02/2009

100m peito
100m braçada de costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas com pulbói
300m alternar 25m crawl R5 e 25m crawl R3
100m braçada de costas com pulbói
150m peito
150m crawl R6 usando bem forte a pernada
100m braçada de costas
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
100m pernada de costas com 1 braço 90° dentro da água
100m crawl R2
100m costas usando só braçada submersa
150m medley (1 e 1/2 piscina de cada estilo)
150m costas duplo com pernada em velocidade
200m crawl R7
100m pernada de costas sem prancha
100m livre
100m costas
100m livre
100m medley
200m alternar 25m crawl R10 e 25m peito
Total: 2600m

AULA DIA 16/02/2009

100m costas bem devagar - aquecimento
100m braçada de peito com pulbói
200m alternar 25m crawl R10 e 25m crawl R2
100m braçada de peito com pulbói - 2 braçadas para cada lado
150m costas duplo
150m crawl R5 usando a pernada de peito
100m braçada de peito com as mãos fechadas
200m medley (50m cada estilo)
100m pernada de peito com 1 braço 90° submerso
100m crawl R4 respira para seu pior lado
100m peito submerso
300m medley (75m cada estilo)
100m costas
200m peito - cada piscina aumenta o deslize
100m pernada de peito sem prancha
100m crawl R9
100m costas
100m livre
100m medley (troca o golfinho por peito R4)
200m alternar 25m crawl R12 e 25m livre
Total: 2700m

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009

AULA DIA 09/02/2009

Aula dia 09/02/2009

100m crawl R3 para aquecer
200m costas com máximo de deslize por piscina
100m crawl R4
200m vai pernada de costas
Volta braçada costas
100m peito
200m vai ½ piscina braçada costas Dir. ½ piscina braçada costas Esq.
Volta pernada costas em velocidade
200m medley (50m cada estilo)
200m alternar 50m costas 2/1 e 50m costas 3 bb Dir /3 bb Es
200m peito R2 e R3 na mesma piscina
200m crawl R6 respira lado direito com máximo deslize
300m alternar 50m costas e 25m peito
100m medley
200m crawl R5
100m medley
100m mergulho
100m livre
Total: 2600m

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009

AULA DIA 06/02/2009

Aula dia 06/02/2009
100m escolher 1 estilo para aquecer
200m vai ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada de crawl
Volta pernada costas
100m costas duplo
200m vai pernada de costas
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m peito
200m vai ½ piscina braçada crawl ½ piscina braçada costas
Volta pernada costas com pulbói atrás da cabeça
200m crawl R5
400m alternar 25m costas 2/2 / 25m costas 3/3 e 50m normal
200m crawl R4 respira lado esquerdo com máximo deslize
3 x 100m medley
100m costas duplo com pernada de peito
200m crawl R livre
100m medley
100m peito
100m costas com mínimo de braçadas por piscina
Total: 2600m


Aula dia 07/02/2009
100m escolher 1 estilo para aquecer
200m vai ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada de crawl
Volta pernada costas
100m costas
200m vai pernada de crawl
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m peito R2
200m vai ½ piscina braçada crawl ½ piscina braçada costas
Volta pernada peito com pulbói
200m crawl R6
400m alternar 25m costas 2/2 / 25m costas 4/4 e 50m normal
200m crawl R2 respira lado esquerdo com máximo deslize
3 x 100m medley
100m costas duplo com pernada de peito
200m crawl R3
100m medley
100m peito submerso
100m costas com mínimo de braçadas por piscina
Total: 2600m

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

AULA DIA 04/02/2009

AULA DIA 04/02/2009

150m braçada de peito R2
150m pernada de costas com prancha
250m crawl - manter ritmo constante em cada piscina
250m medley – 2 e ½ piscinas de cada estilo
100m costas
100m peito
300m costas com mesmo nº de braçadas por piscina
300m crawl utilizar R2 e R4 (50m cada)
100m costas duplo com pernada de golfinho
100m peito com pernada de crawl
150m braçada de crawl R7
150m pernada qualquer estilo com prancha
200m crawl R9 parar 15s cada 25m
200m costas usar 50m bb direita 50m bb esquerda
200m peito com bastante deslize
Total: 2700m