AULA DIA 16/03/2009

Aula dia 16/03/2009 – segunda-feira

150m vai crawl R3 e volta costas duplo
50m correndo de costas
400m braçada medley – 25m só braçada direita – em todos os estilos
25m só braçada esquerda – em todos os estilos
50m braçada normal – em todos os estilos
150m peito
50m mergulho
2 x 100m medley
400m pernada medley – 100m de pernada de cada estilo
Golfinho e costas sem prancha
Crawl e peito com prancha
100m peito – 2 pernadas para cada braçada
100m crawl R6 respira só lado direito
100m costas
100m crawl R8 respira só lado esquerdo
400m medley (100m cada estilo) – sem parar
100m estilo que mais descansa para você
100m livre
100m costas
Total: 2500m

AULA DIA 14/03/2009

Aula dia 14/03/2009 – sábado
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de golfinho
100m pernada de golfinho com braçada de crawl
150m seu melhor estilo
200m medley – vai pernada do estilo
Volta braçada do estilo
150m costas
200m medley – vai só braçada direita do estilo
Volta só braçada esquerda do estilo
100m crawl R4 respirando só lado esquerdo
200m medley – vai pernada do estilo
Volta estilo com 2 braçadas de cada lado
100m crawl R4 respira só lado direito
300m medley (75m cada estilo)
100m crawl R3
100m peito R2
2 x 100m medley sem parar
2 x 100m medley vai pernada do estilo
Volta braçada do estilo seguinte
100m livre
100m golfinho
Total: 2600m

AULA DIA 13/03/2009

Aula dia 13/03/2009 – sexta-feira

150m escolher seu melhor estilo – aquecimento
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de golfinho
100m pernada de golfinho com braçada de crawl
150m costas com bastante deslize
100m medley - vai estilo usando bb direita - volta estilo usando bb esquerda
100m braçada medley (25m cada estilo)
100m pernada medley (25m cada estilo) – com prancha enterrada na piscina
100m crawl R2 – respira só lado esquerdo
300m medley (75m cada estilo) descansa 15 segundos cada 150m
50m correndo de costas
50m mergulho
400m medley (100m cada estilo) sem parar
100m estilo que mais descansa
100m costas
100m livre
2 x 100m medley em velocidade
100m crawl R3 bem solto
100m golfinho R2 e R3 na mesma piscina
Total: 2600m

AULA DIA 11/03/2006

Aula dia 11/03/2009 – quarta-feira
100m crawl R4
200m medley – vai pernada do estilo
Volta braçada do estilo
100m costas
200m medley – vai estilo usando só braçada direita
Volta estilo usando só braçada esquerda
100m peito
200m medley (50m cada estilo)
100m crawl R5
200m medley – vai pernada do estilo
Volta estilo com 2 braçadas de cada
100m costas duplo
200m medley – vai estilo completo
Volta braçada do estilo usando pernada de outro estilo – diferente da braçada
100m peito R2
200m medley (50m cada estilo)
200m crawl R4 respira para seu pior lado
100m mergulho – levantar no máximo 4 x
400m medley (100m cada estilo)
100m livre
Total: 2600m

AULA DIA 09/03/2009

Aula dia 09/03/2009 – segunda-feira
150m crawl R3
100m braçada medley
100m pernada medley
100m medley completo
150m costas
100m braçada golfinho
100m pernada de costas
100m braçada de peito
100m pernada de crawl
150m peito com bastante deslize
100m pernada de golfinho
100m braçada de costas
100m pernada de peito
100m braçada de crawl
150m crawl R5 com braçadas bem longas
2 x 200m medley (50m cada estilo) – parar somente a cada 200m
200m costas ou peito
200m medley – escolher só medley de pernada ou medley de braçada
200m alternar vários estilos
Total: 2700m

AULA DIAS 06 E 07/03/2009

Aula dias 06 e 07/03/2009

100m pernada livre com prancha
50m braçada medley – ½ piscina cada estilo – com pulbói
50m costas
150m crawl R3
50m braçada livre com pulbói
50m mergulho com pernada submersa de golfinho
50m peito
100m medley – ½ piscina só pernada ½ piscina só braçada – de cada estilo
100m medley completo
100m medley de trás para frente – começa com crawl e termina com golfinho
200m alternar crawl R4 e peito
100m golfinho progressivo – cada piscina muda o R – começa com R1
200m braçada de qualquer estilo (não pode ser golfinho) – com pulbói
100m costas com máximo de 25 braçadas por piscina
100m peito submerso – levantar a cada 4 pernadas
200m vai costas - duplo com pernada de golfinho
Volta livre
200m vai golfinho – 1bb Dir/1bb Esq/1bb normal – vai aumentando até o fim
Volta peito bem solto
200m crawl R5 bem solto
200m medley (50m cada estilo)
200m alternar qualquer estilo – 25m cada estilo
Total: 2500m