NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 03 e 04/03/2020 – Objetivo do período de 02 a 14/03/2020:saídas e viradas.

200m qualquer estilo - aquecimento

200m costas – da borda a cada bandeirinha fazer só pernada de costas depois da bandeirinha nado normal

100m crawl – no meio da piscina executar uma cambalhota

100m crawl – parar antes da bandeirinha e fazer 3 viradas simples na borda que quiser antes de continuar a nadar

2 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl) com viradas simples em cada borda

4 x 100m crawl – tentar executar qualquer virada simples em velocidade – intervalo 1 minuto cada 100m

100m costas duplo com pernada de peito

400m alternar peito e crawl (50m cada)

200m vai peito 2 pernadas e 1 braçada de peito

          Volta peito submerso

2 x 100m medley (25m cada nado)

200m costas com saída da borda e deslize submerso com golfinhadas para aumentar o deslize

200m livre

Total: 2500m