NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 20/03/2020 – Objetivo do período de 16 a 28/03/2020: pernada de todos os estilos.

150m livre + 50m mergulho – aquecimento

200m pernada de costas segurando na prancha - 10 pernadas laterais + 10 pernadas normais + 10 pernadas laterais outro lado

200m peito com filipina com bastante deslize

200m vai pernada de costas abraçando a prancha

         Volta costas normal segurando a prancha

400m crawl R ímpar – manter ritmo constante

200m vai pernada de peito 2 braços para trás

          Volta peito completo

200m medley (50m cada nado)

200m costas com saída das bordas

200m alternar 25m pernada de crawl submersa com 25m peito R2

200m costas duplo com pernada de peito

200m livre

Total: 2400m