Aula dia 26/07/2019 – Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas.

Teste de resistência

Nadar durante 30 minutos sem parar – qualquer estilo – contar as piscinas

Nadar mais 30 minutos sem parar – qualquer estilo – tentar melhorar a quantidade de piscinas do primeiro exercício.

Total: 60 minutos

Aula dia 24 e 25/07/2019 – Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas

100m medley inverso (25m cada nado) – aquecimento

200m costas

300m alternar crawl R2 e peito (50m cada nado)

400m medley (100m cada nado)

500m crawl R par com palmar nos 250m finais

600m alternar costas e peito (150m cada nado)

700m crawl vai em velocidade

                    Volta bem lento

Total: 2800m

Aula dia 22 e 23/07/2019 – Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas.

200m alternar 75m crawl com 25m costas

50m peito submerso

100m braçada de peito com palmar

150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

200m peito com seu máximo deslize

150m 1 pernada de peito para 2 braçadas de peito

100m braçada de peito R2

50m peito submerso

200m alternar 75m costas com 25m crawl

50m pernada de peito

100m peito com palmar

150m pernada de crawl com braçada de peito

200m peito R3 com seu máximo deslize

150m pernada de peito com braçada de crawl

100m peito R2 com palmar

50m pernada de peito

3 x 100m medley (25m cada nado)

200m crawl bem solto

Total: 2500m

Aula dia 19/07/2019 – Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas.

200m livre – aquecimento

50m costas duplo

100m crawl R2

150m costas

200m crawl R3 com palmar

250m costas

250m crawl R6 respira para seu pior lado

200m crawl R5 com palmar

150m costas com pernada de peito

100m crawl R4

50m costas

200m medley (50m cada nado)

100m mergulho

200m vai pernada de costas

          Volta peito

200m crawl R livre bem solto

Total: 2400m

Aula dia 17 e 18/07/2019 – Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas.

200m crawl R livre – aquecimento

50m braçada de costas com palmar

100m costas

150m braçada de costas com palmar

200m costas bastante rolamento de ombro

50m costas duplo

150m peito

200m crawl R livre

50m pernada de costas

100m costas duplo com palmar

150m costas com pernada de peito

200m costas alongando bem a braçada

50m pernada de costas

150m peito R2

2 x 100m medley

100m mergulho

100m crawl R3

100m medley inverso (25m cada nado)

100m crawl R4

100m seu pior estilo

Total: 2500m

Aula dia 15 e 16/07/2019 – Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas.

200m alternar 75m peito com 25m costas

50m crawl R2 respira lado direito

100m crawl R5 com palmar

150m crawl R4 respira lado direito

200m crawl R6 respira lado esquerdo

250m crawl R3 com palmar

50m crawl R2 respira lado esquerdo

200m alternar 75m costas com 25m peito

50m crawl R1

100m crawl R7 com palmar

150m crawl R8 respira lado direito

200m crawl R2 respira lado esquerdo

250m crawl R livre com palmar

50m crawl R1

2 x 100m medley

2 x 100m medley inverso

100m mergulho

Total: 2500m

Aula dia 26/04/2019 - objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas

Nadar durante 12 minutos sem parar e pode escolher os estilos – tentar nadar o máximo de piscinas possíveis.

200m vai pernada de peito

          Volta braçada de costas – usar pulbói

2 x 700 – 1º crawl só parar a cada 350m

               2º

  100m costas - 100m peito- 100m medley – 100m costas – 100m peito – 100m medley –

100m costas

Total: 1600m + 12 minutos.

Bom fim de semana!

Aula dia 25/04/2019 - objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

2 x 50m costas duplo ou peito

      100m pernada livre com pulbói

3 x 100m crawl R4 e R5 (25m cada)

      100m braçada livre com pulbói

4 x 50m deslize de crawl e costas (cada vez 1 destas)

      100m medley

5 x 50m peito R2 e R1 (cada vez 1 destas)

      50m costas

500m crawl em ritmo constante sem parar – utilizar R diferentes

Total: 2500m

Aula dia 24/04/2019 - objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

2 x 50m livre

      100m pernada livre com pulbói

3 x 100m crawl R3 e R4 (25m cada)

      100m braçada livre com pulbói

4 x 50m mergulho

      100m medley

5 x 50m peito

      50m costas

500m crawl em ritmo constante sem parar – utilizar R diferentes

Total: 2500m

Aula dia 23/04/2019 - objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

50m medley inverso ½ piscina cada estilo (crawl – peito – costas – golfinho)

100m costas duplo

150m peito R2

200m medley (50m cada estilo)

250m crawl R2    

300m costas e peito (75m cada estilo)

350m crawl R3

400m medley (100m cada estilo)

450m crawl alternando R’s diferentes – pode repetir os R – diferente da piscina anterior

500m alternar 3 estilos (cada 50m troca) – pode escolher estes estilos

Total: 2750m

Aula dia 22/04/2019 - objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

50m medley inverso ½ piscina cada estilo (crawl – peito – costas – golfinho)

100m costas

150m peito

200m medley (50m cada estilo)

250m crawl R3    

300m costas e peito (75m cada estilo)

350m crawl R4

400m medley (100m cada estilo)

450m crawl alternando R’s diferentes – pode repetir os R – diferente da piscina anterior

500m alternar 2 estilos (cada 50m troca) – pode escolher estes dois estilos

Total: 2750m