AULA DIA 01/06/2018– OBJETIVO DA SEMANA: RESITÊNCIA.

100m medley – aquecimento

200m braçada de costas

300m alternar crawl R3 e peito

400m medley (100m cada estilo)

500m crawl R par

600m alternar costas e peito (50m cada estilo)

700m crawl vai em velocidade

                    Volta bem lento

Total: 2800m

AULA DIA 30/05/2018– OBJETIVO DA SEMANA: RESITÊNCIA.

2 x 100m – 1º 100m – qualquer estilo

                   2º 100m – braçada livre

2 x 200m – 1º 200m- crawl R4

                   2º 200m- costas

2 x 300m – 1º 300m – crawl R3

                   2º 3 x 100m – medley

2 x 400m – 1º 400m – alternar crawl e peito R1

                   2º

 400m – alternar costas e peito R2

500m crawl alternando os R’s

Total: 2500m

AULA DIA 29/05/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: RESISTÊNCIA.

50m medley inverso ½ piscina cada estilo (crawl – peito – costas – golfinho)

100m costas

150m peito

200m medley (50m cada estilo)

250m crawl R4

          

300m costas e peito (75m cada estilo)

350m crawl R3

400m medley (100m cada estilo)

450m crawl alternando R’s diferentes

500m alternar 2 estilos (cada 50m troca) – pode escolher estes dois estilos

Total: 2750m

AULA DIA 28/05/2018  – OBJETIVO DA SEMANA: RESISTÊNCIA.

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR OS ESTILOS E DE PREFERÊNCIA NADAR SEM PARAR – PROCURAR NADAR ESTILOS COMPLETOS – DEVERÁ CONTAR AS PISCINAS PARA UM REFERÊNCIA CONFORME TABELA “BRINCADEIRA” ABAIXO:

QUANTIDADES DE PISCINAS	METROS	MOTIVAÇÃO
20 a 36 piscinas	500 a 900m	Ai que preguiça! Pode melhorar
36 a 44 piscinas	900 a 1100m	Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!
44 a 52 piscinas	1100 a 1300m	Vamos comer mais arroz e feijão!
52 a 56 piscinas	1300 a 1400m	Não devia comer antes 2 big mac’s!
56 a 60 piscinas	1400 a 1500m	A uma luz no fim do túnel!
60 a 68 piscinas	1500 a 1700m	O professor fica contente!
68 a 72 piscinas	1700 a 1800m	Merece três estrelas no boletim!
72 a 80 piscinas	1800 a 2000m	Merece um jantar especial depois!
80 a 84 piscinas	2000 a 2100m	Vou sair no noticiário!
84 a 90 piscinas	2100 a 2250m	Posso ser o cara!
90 a 96 piscinas	2250 a 2400m	Estou mais perto da vaga para a seleção!
96 a 100 piscinas	2400 a 2500m	Sou o queridinho da natação!
Acima de 100 piscinas	Mais de 2500m	Olimpíada garantida com medalha de ouro!

Aula dia 25/05/2018 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

200m livre – aquecimento

2 x 100m crawl em velocidade com viradas simples

200m crawl a cada 8 braçadas fazer uma cambalhota  onde estiver

200m peito – empurrar com os dois pés na borda e sair submerso com o corpo bem alongado

200m costas

200m peito com filipina nas bordas

200m crawl R4 com viradas simples ou olímpicas

200m crawl vai só braçada direita

                   Volta só braçada esquerda

200m vai costas– usar sempre virada

          Volta peito – usar sempre virada

200m braçada livre com pulbói

200m crawl R3

2 x 100m medley

Total: 2400m

Aula dia 24/05/2018 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

200m livre – aquecimento

2 x 100m crawl em velocidade com viradas simples

200m crawl a cada 10 braçadas fazer uma cambalhota  onde estiver

200m peito – empurrar com os dois pés na borda e sair submerso com o corpo bem alongado

200m costas

200m peito com filipina nas bordas

200m crawl R3 com viradas simples ou olímpicas

200m crawl vai só braçada direita

                   Volta só braçada esquerda

200m vai costas– usar sempre virada

          Volta peito – usar sempre virada

200m braçada livre com pulbói

200m crawl R4

2 x 100m medley inverso

Total: 2400m

Aula dia 23/05/2018 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

200m alternar dois estilos – aquecimento

200m peito – empurrar com os dois pés na borda e sair submerso com o corpo bem alongado

200m crawl a cada 8 braçadas executar uma cambalhota onde estiver na piscina

200m costas com viradas simples nas bordas

200m medley (50m cada estilo)

200m alternar dois estilos

200m peito executar a filipina em cada borda

200m crawl executar a virada olímpica em cada borda

200m costas

200m medley (50m cada estilo)

500m crawl utilizar R diferentes

Total: 2500m

Aula dia 22/05/2018 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

200m peito - aquecimento

200m crawl R2 – empurrar os dois pés nas bordas para sair submerso – sair depois de cada bandeirinha

200m costas – segurar com as duas mãos em cada borda e executar a saída de costas

2 x 100m medley de braçada com pulbói

200m peito R2

200m crawl – chegar em cada borda e bater ambas as mãos na borda e executar uma virada simples

200m costas – sair submerso e fazer 2 golfinhadas submersas e retomar o nado

2 x 100m medley de pernada sem prancha

200m livre

200m crawl com viradas simples nas bordas e saída submersa com golfinhadas até retomar o nado

200m costas com viradas simples nas bordas

2x 100m medley

Total: 2400m

Aula dia 21/05/2018 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

200m qualquer estilo- aquecimento

200m crawl – empurrar os dois pés nas bordas para sair submerso – sair depois de cada bandeirinha

200m costas – segurar com as duas mãos em cada borda e executar a saída de costas

2 x 100m medley de pernada sem prancha

200m livre

200m crawl – chegar em cada borda e bater ambas as mãos na borda e executar uma virada simples

200m costas – sair submerso e fazer 2 golfinhadas submersas e retomar o nado

2 x 100m medley de braçada com pulbói

200m peito

200m crawl com viradas simples nas bordas e saída submersa com golfinhadas até retomar o nado

200m costas com viradas simples nas bordas

2x 100m medley

Total: 2400m

Aula dia 18/05/2018 – Objetivo da semana: crawl.

500m (100m livre + 25m pernada sem prancha com palmateio)

6 x 50m crawl (1º pernada/ 2º acelerar as viradas/ 3º pernada/ 4º acelerar as chegadas/ 5º pernada/ 6º acelerar viradas e chegadas)

200m crawl R livre com palmar

6 x 100m crawl em intervalo – intervalo 45s cada 100m

100m solto (menos crawl)

12 x 25m crawl em velocidade total – intervalo 30s

200m solto com bastante deslize

Total: 2200m

Aula dia 17/05/2018 – Objetivo da semana: crawl.

200m nadar qualquer estilo (menos crawl)

2 x 200m crawl 1º 50m R par /50m pernada

                         2º 50m R ímpar /50m braçada

100m crawl com 1 braço a frente – a cada 20 pernadas troca o braço da frente

100m crawl – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita – respira somente quando fizer a braçada única – volta o contrário

200m nadar qualquer estilo (menos crawl)

2 x 200m crawl 1º 50m R ímpar /50m R par

                         2º 50m em velocidade/50m lento

100m crawl vai pernada lateral com prancha

                    Volta pernada normal com prancha

100m crawl vai pernada crawl com braçada de peito

                   Volta pernada submersa crawl

8 x 50m medley (1/2 piscina cada estilo)

400m crawl manter o número de braçadas iguais em cada piscina

Total: 2400m

Aula dia 16/05/2018 – Objetivo da semana: crawl.

200m nadar qualquer estilo (menos crawl)

2 x 200m crawl 1º 50m completo/50m pernada

                         2º 50m completo/50m braçada

100m crawl com 1 braço a frente – a cada 30 pernadas troca o braço da frente

100m crawl – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita – respira somente quando fizer a braçada única – volta o contrário

200m nadar qualquer estilo (menos crawl)

2 x 200m crawl 1º 50m R ímpar /50m R par

                         2º 50m em velocidade/50m lento

100m crawl vai pernada lateral com prancha

                    Volta pernada normal com prancha

100m crawl vai pernada crawl com braçada de peito

                   Volta pernada submersa crawl

4 x 100m medley

400m crawl manter o número de braçadas iguais em cada piscina

Total: 2400m

Aula dia 15/05/2018 – Objetivo da semana: crawl.

400m variando estilo (25m crawl + 75m outro estilo)

4 x 50m pernada livre com prancha (25m forte + 25m leve)

4 x 100m educativos de crawl 1º cada piscina uma braçada/ 2º três braçadas para cada lado 3º tocando no ombro antes de completar a braçada/4º 2 braçadas para cada lado sempre passando o dedão ao lado do corpo

4 x 25m crawl velocidade progressiva (acabando bem forte cada tiro) intervalo 30s a  cada 25.

Repetir 3x esta série:

2 x 50m crawl muito forte com 1 minuto de intervalo

1 x 200m crawl em ritmo moderado

Total: 2000m

Aula dia 14/05/2018 – Objetivo da semana: crawl.

400m variando estilo (75m crawl + 25m outro estilo)

4 x 50m pernada de crawl (25m forte + 25m leve)

4 x 100m educativos de crawl 1º cada piscina uma braçada/ 2º duas braçadas para cada lado 3º tocando no ombro antes de completar a braçada/4º 3 braçadas para cada lado sempre passando o dedão ao lado do corpo

4 x 25m crawl velocidade progressiva (acabando bem forte cada tiro) intervalo 30s a  cada 25.

Repetir 3x esta série:

2 x 50m crawl muito forte com 1 minuto de intervalo

1 x 200m crawl em ritmo moderado

Total: 2000m