Aula dia 10/01/2020 – período de 02 a 18/01/2020 – objetivo: águas abertas. 300m alternar 50m peito com 50m livre 200m braçada nado crawl – sempre no meio da piscina utilizar respiração frontal 200m vai pernada de costas           Volta mergulho 300m crawl sem parar – quando chegar próximo a cada borda utilizar respiração frontal 200m costas 2 x 100m medley 500m crawl intocável 100m vai correndo           Volta costas duplo com pernada de peito 200m vai peito           Volta peito R2 200m crawl usando somente respiração frontal nas piscinas ímpares Total: 2400

Aulas dias 08 e 09/01/2020– período de 02 a 18/01/2020 – objetivo: águas abertas. 200m vai costas completo           Volta costas duplo 200m vai peito           Volta peito submerso 2 x 1000m crawl                             1º usar respiração frontal pelo menos 2 vezes em cada piscina – sem parar                              2º nadar os 1000m sem parar – usar no máximo 20 minutos para isto 2 x 100m medley inverso Total: 2600m

Aula dias 06 e 07/01/2020 – Objetivo do período de 02 a 18/01/2020: águas abertas.

150m qualquer estilo bem solto – aquecimento

150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada livre – usar pulbói

                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal

                             2

º 300m – intocável

                             3º

  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla

100m medley inverso

100m peito 2 pernadas para 1 braçada

100m medley

600m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada

Total: 2600m

Aula dia 21/12/2018- objetivo da semana: águas abertas.

100m costas

100m costas duplo

100m peito

100m peito submerso

2 x 1000m crawl 1º 1000m – no meio da piscina usar sempre respiração frontal

                       2º 1000m – por tempo – fazer 1000m no máximo em 18 minutos

100m medley

100m medley inverso

Total: 2600m

Aula dia 19 e 20/12/2018- objetivo da semana: águas abertas.

150m qualquer estilo bem solto – aquecimento

150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada livre – usar pulbói

                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal

                             2

º 300m – intocável

                             3º

  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla

100m medley

100m peito 2 pernadas para 1 braçada

100m medley

500m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada

Total: 2500m

Aula dia 18/12/2018- objetivo da semana: águas abertas.

300m alternar 25m peito para 75m costas

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai peito cabeça fora da água

          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

3 x 100m medley

400m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas ímpares

Total: 2600m

Aula dia 17/12/2018- objetivo da semana: águas abertas.

300m alternar 50m peito para 50m livre

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai pernada de costas sem prancha

          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

3 x 100m medley

400m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas duplo

          Volta costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas pares

Total: 2600m

Aula dia 27/04/2013 - Objetivo: águas abertas

100m peito com bastante deslize - aquecimento 

2 x 1000m - 1º 1000m nadando só crawl - utilizar toda ida somente respiração frontal

                                                                   volta R livre (respiração lateral)

                    2º 1000m = 10 x 100m medley

150m costas 

150m pernada submersa de qualquer estilo

100m seu melhor estilo bem solto 

Total: 2400m

Aula dia 24/04/2013 - Objetivo: águas abertas

100m pernada de costas sem prancha

100m braçada livre com pulbói

2 x 800m - 1º 800m - nadar crawl com camiseta sem parar e tocar em qualquer parte da piscina - usar respiração frontal no meio da piscina

                  2º 800m - nadar alternando estilos com camiseta nos primeiros 400m - depois retirá-la sem apoio nenhum na piscina

100m pernada medley sem prancha

100m peito submerso

200m medley 

200m crawl R3 bem solto

Total: 2400m