Aula
dia 18/12/2018- objetivo da semana: águas abertas.
300m
alternar 25m peito para 75m costas
200m
braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração
frontal
200m vai
peito cabeça fora da água
Volta mergulho
300m
crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte
200m
costas
3 x
100m medley
400m
crawl intocável
200m
peito com respiração lateral
200m
vai costas
300m
crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas ímpares
Total:
2600m
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