NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 02/01/2019- objetivo da semana: crawl.

100m costas ou peito

100m medley

2 x 1200m crawl – 1º 1200m – intervalo 40” a cada     

                                   200m

                              2

º 1200m – 300m completo- 150m pernada sem prancha - 150m braçada com pulbói intervalo 1 minuto a cada 600m

100m costas ou peito

Total: 2700m