Aulas dias 03 e 04/12/2010

AULA DIA 03/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai crawl usando 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(100m) 150m vai costas usando 3 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de costas com prancha

(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m costas normal com pernada de peito

(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina

Volta peito

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha

Volta peito

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça

Volta peito

(100m) 150m crawl R5

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

AULA DIA 04/12/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai crawl usando 2 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(100m) 150m vai costas usando 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de costas com prancha

(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m costas normal com pernada de peito

(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina

Volta peito

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha

Volta peito

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça

Volta peito

(100m) 150m crawl R2

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

Aula dia 01/12/2010

AULA DIA 01/12/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m – alternar estilos - troca a cada 25m - aquecimento

(100m) 150m vai crawl usando só o braço direito – pernada normal

Volta costas usando só o braço esquerdo – pernada normal

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai braçada de crawl R5 com pulbói

Volta costas normal (braço e perna) segurando o pulbói na barriga

(100m) 150m peito

(100m) 200m crawl R6 – empurrar bem forte os pés em cada borda – nadar apenas depois da bandeirinha

(100m) 150m costas

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m vai braçada de costas com pulbói

Volta crawl normal segurando o pulbói a frente

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai costas duplo

Volta crawl R7

(100m) 150m usar perna de um estilo e braço de outro – cada piscina um movimento diferente

(100m) 150m vai crawl usando sempre a respiração frontal

Volta crawl R3

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m