AULA DIA 03/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas
(150m) 200m costas
(100m) 150m vai crawl usando 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado
Volta peito
(100m) 150m pernada de crawl com prancha
(100m) 150m vai costas usando 3 braçadas para cada lado
Volta peito
(100m) 150m pernada de costas com prancha
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m costas normal com pernada de peito
(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina
Volta peito
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta peito
(100m) 150m livre
(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça
Volta peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m costas
Total: ( ) 1800m – 2600m
AULA DIA 04/12/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nados crawl e costas
(150m) 200m costas
(100m) 150m vai crawl usando 2 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado
Volta peito
(100m) 150m pernada de crawl com prancha
(100m) 150m vai costas usando 4 braçadas para cada lado
Volta peito
(100m) 150m pernada de costas com prancha
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m costas normal com pernada de peito
(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina
Volta peito
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta peito
(100m) 150m livre
(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça
Volta peito
(100m) 150m crawl R2
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m costas
Total: ( ) 1800m – 2600m
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