Aula dia 13/12/2010

AULA DIA 13/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado medley

(100m) 150m qualquer estilo – aquecimento

(fazer 50m de cada) 100m de cada item – 100m braçada nado crawl com pulbói

100m golfinho

100m pernada de costas com prancha

100m peito

100m braçada nado peito com pulbói

100m costas

100m pernada nado golfinho com prancha

100m crawl

100m braçada nado golfinho com pulbói

100m crawl

100m braçada de costas com pulbói

100m costas

100m pernada nado peito com prancha

100m peito

100m pernada nado crawl com prancha

100m golfinho

(100m) 150m estilo que mais gosta usando 2 braçadas para cada lado . Ex: costas 2/2 , crawl 2/2, etc – sempre o mesmo

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m estilo que têm mais dificuldade – usar 3 braçadas para cada lado

(100m) 150m mesma piscina nadar 6 crawl para 4 ciclos de peito

(100m) 150m mesma piscina nadar 3 ciclos de golfinho para 8 ciclos de costas

(100m) 150m qualquer estilo bem solto

Total: 1500m – 2700m