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segunda-feira, 29 de março de 2010

Aula dia 31/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele

AULA DO DIA 31/03/2010 – QUARTA FEIRA – OBJETIVO FORÇA


(200) 250M CRAWL R3
.(100) 150M VAI PERNADA CRAWL COM A PRANCHA NA VERTICAL SUBMERSA E VOLTA PERNADA LIVRE.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M VAI BRAÇADA CRAWL COM PULBOY E PALMAR E VOLTA BRAÇADA COSTAS DUPLO COM PULBOY E PALMAR.
(150) 200M VAI PEITO R2 E VOLTA PEITO R1.
(100) 150M CRAWL COM A MÃO FECHADA E INTOCÁVEL NAS BORDAS .
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 150M VAI PERNADA PEITO SUBMERSA E VOLTA CRAWL R5.
(100) 200M ESCOLHE DOIS ESTILOS.
(100) 150M VAI CACHORRINHO COM O ROSTO FORA D’ÁGUA E VOLTA COSTAS.
(100) 200M NADAR SEU MELHOR ESTILO.
(100) 200M YELDEM COM PALMAR.
(100) 200M COSTAS.
(100) 100M LIVRE.

TOTAL: 1600M / 2500M

sexta-feira, 26 de março de 2010

Bom fim de semana!

Há duas palavras que abrem muitas portas: Puxe e empurre!
Tenham um ótimo fim de semana!
Vamos manter sempre o bom humor! Rir faz parte!



Aula dia 29/03/2010


Aula 29/03/2010(segunda-feira) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 100m alternar 25m costas e 25m peito R2
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 100m crawl R3 com bastante deslize
(100) 150m pernada lateral de crawl com algema e prancha
(100) 150m livre
(100) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina braçada direita ½ piscina braçada esquerda
(100) 200m crawl R livre com algema nos pés e mãos
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R4 com pernada bem forte
(100) 200m braçada medley com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m costas
(100) 100m medley inverso
(100) 200m crawl ½ piscina com a cabeça fora da água ½ sem respirar
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m escolher seu melhor estilo

Aula dia 27/03/2010


Aula 27/03/2010(sábado) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100) 150m alternar 25m costas e 25m peito
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R4 com bastante deslize
(100) 150m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R5
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R8
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 50m fazer 10 flexões na borda


Aula dia 26/03/2010


Aula 26/03/2010(sexta-feira) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 150m costas
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R3 com bastante deslize
(100) 100m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R4
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 150m costas
(100) 150m crawl R7
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 25m fazer 10 flexões na borda

Aula dia 25/03/2010

Aula elaborada pela Professora Luna

Aula dia 25/03/2010 - quinta-feira - Objetivo: força
(150m) 250m - variando estilos
(100m) 4 x 25m medley forte com 30 segundos de intervalo a cada 25m
(100m) 150m - 25m crawl com a mão fechada 25m crawl normal
(100m) 4 x 25m pernada medley forte sem prancha
(100m) 150m 25m com a mão semi fechada e 25m crawl normal
(100m) 150m 25 cachorrinho 25m peito
(100m) 200m - 25m costas e 25m costas duplo com palmar
(100m) 200m - 25m peito e 25m peito R3
(100m) 200m braçada de crawl R4 com palmar
(100m) 150m pernada lateral de crawl
(100m) 150m 25m crawl com a cabeça fora da água e 25m livre
(100m) 200m medley ao contrário
(100m) 200m 25m ondulação de costas e 25m livre
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m peito
Total: (1600m) - 2600m

quarta-feira, 24 de março de 2010

Aula dia 24/03/2010



Aula elaborada pela Professora Daniele

QUARTA FEIRA -24/02/2010 – OBJETIVO: TRABALHO DE FORÇA

(200) 250M VARIANDO TRÊS ESTILOS.
(100) 150M VAI NADO CACHORRINHO E VOLTA COSTAS
(150) 200M CRAWL R3/R4.
(100) 150M VAI PERNADA DE CRAWL SUBMERSA E VOLTA PEITO BEM SOLTO.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M VAI CRAWL COM O ROSTO FORA D’ÁGUA E VOLTA MERGULHANDO.
(100) 200M MEDLEY. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150M NADAR CRAWL R4 COM A MÃO FECHADA E INTOCÁVEL (NÃO TOCAR NAS BORDAS).
(150) 200M VAI PEITO R2 E VOLTA PEITO R1.
(100) 150M VAI COSTAS NORMAL UTILIZANDO PALMAR E VOLTA COSTAS DUPLO COM O PALMAR.
(150) 200M CRAWL R5.
(100) 200M YELDEM.
(100) 100M NADAR PEITO UTILIZANDO PALMAR.
(100) 200M COSTAS.

TOTAL: 1700M /2500

Aula dias 23/03/2010

Aula dia 23/03/2010 - terça-feira- Objetivo: força
Aula elaborada pela Professora Luna
(100m) 200m- 100m crawl , 100m outro estilo
(100m) 4 x 50m - 25m crawl forte, 25m crawl alongado
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m - 25m crawl , 25m palmateio frontal (com pernada de crawl)
(100m) 150m - 12,5 m pernada forte , 37,5m pernada normal
(150m) 200m braçada com palmar variar estilos
(100m) 150m costas com braçada dupla
(100m) 2 x 100m medley 1ª série usar mão fechada 2ª série normal
(150m) 200m crawl R4
(100m 150m pernada lateral de crawl
(100m) 150m 25m costas e 25m palmateio de costas
(100m) 150m 25m ondulação submersa , 25m livre
(100m) 150m peito com ênfase no deslize
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m solto
Total ( ) 1600m - 2600m

sexta-feira, 19 de março de 2010

BOM FIM DE SEMANA!

"Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena acreditar nos sonhos que se têem ou que os seus planos nunca vão dar certo ou que você nunca vais ser alguém..."

Tenham um ótimo fim de semana, e acreditem sempre em vocês!!!


Aula dia 22/03/2009


AULA DIA 22/03/2010 – segunda-feira - OBJETIVO: força

(100) 100m qualquer estilo – pode variar - aquecimento
(100) 150m braçada de crawl com palmar – usar palmar maior que sua mão
(100) 100m costas com bastante deslize
(100) 100m pernada de crawl com prancha – empurrar bem forte as pernas em cada borda – fazer sem parar o exercício
(100) 150m crawl R4
(100) 200m medley com palmar (50m cada estilo)
(100) 150m peito R2
(100) 200m vai braçada de peito com os pés primeiro sem pulbói
Volta costas duplo
(100) 100m braçada de costas com palmar
(100) 2 x 100m medley – golfinho e peito com mão fechada
(100) 200m costas com seu máximo deslize
(100) 150m crawl R10 com mão fechada
(100) 150m vai costas fazendo só o palmateio
Volta livre
(100) 200m peito com bastante deslize
(100) 150m pernada livre sem prancha
(100) 200m crawl R3 cada 50m parar na borda e fazer 7 flexões na mesma
(100) 2 x 100m medley

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aula dia 20/03/2010


AULA DIA 20/03/2010 – sábado - OBJETIVO: técnica nado golfinho


(100) 100m crawl R livre alongando bem a braçada - aquecimento
(100) 150m golfinho - executar a puxada submersa até chegar na coxa quando a respiração deve ser executada – depois o braço volta para a frente por baixo da água
(100) 100m peito – 2 pernadas para 1 braçada
(100) 150m costas
(100) 150m pernada de golfinho - 1 pernada fraca + 1 pernada forte - segurando na prancha – respira somente depois da pernada forte
(100) 200m crawl R4 respira só lado direito
(100) 150m pernada de golfinho – 4 normais + 4 lado direito + 4 lado esquerdo + 4 de barriga para cima
(100) 2 x 100m medley inverso (25m cada estilo)
(100) 200m crawl R6
(100) 150m 6 pernadas de peito para 4 pernadas de peito – com prancha
(100) 200m crawl R5
(100) 150m 6 peitos completos para 6 ciclos de costas normais
(100) 200m braçada livre com pulbói
(100) 150m costas
(100) 150m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m alternar 2 estilos – pode escolher
Total: ( ) 1700m – 2800m

Aula dia 19/03/2010


Aula elaborada pela Professora Daniele
SEXTA FEIRA – 19/03/2010 – TÉCNICA NADO GOLFINHO


(200) 250M JOGO DE ESTILOS;
(100) 150M VAI PERNADA DE GOLFINHO E VOLTA COSTAS;

(150) 200M CRAWL AUMENTA A RESPIRAÇÃO A CADA 25M;

(100) 150M VAI PERNADA DE GOLFINHO MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA PEITO;

(150) 200M VAI COSTAS COMPLETO E VOLTA COSTAS DUPLO;

(100) 150M VAI PERNADA DE GOLFINHO MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA LIVRE;
(150) 200M CRAWL VAI R3 E VOLTA R4;
(100) 200M MEDLYEY (GO-CO-PE-CR);
(150) 200M ESCOLHE DOIS ESTILOS;

(100) 150M VAI PERNADA GOLFINHO ALTERNANDO UMA VEZ BRAÇO DIREITO, OUTRA BRAÇO
ESQUERDO E UMA VEZ O NADO COMPLETO, VOLTA LIVRE;

(100) 200M PEITO;
(100) 200M YELDEM-(CR-PE-CO-GO)
(100) 200M COSTAS;
(100) 150M CRAWL;

TOTAL ( ) 1700M – 2600M

Aulas dia 16 e 18/03/2010



Aulas elaboradas pela Professora Luna


Aula dia 16/03/2010 - terça-feira
Objetivo: golfinho
(200m) 300m - alternar 50m crawl com 50m outro estilo
(100m) 200m - crawl progressivo velocidade (a cada 50m)
( ) 4 x 50m - vai sempre crawl
volta: 1 x golfinho realizando 1 braçada direita, 1 braçada esquerda e 1 braçada normal
1 x pernada golfinho lateral
1 x pernada de golfinho com braçada de peito ( 2 pernadas para 1 braçada)
1 x pernada submersa de golfinho
( ) 4 x 50m - vai sempre golfinho completo
volta: 1 x peito
1 x costas
1 x crawl
1 x golfinho
(100m) 200m - 25m costas duplo e 25m peito R2
(100m) 200m - medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R livre
(100m) 200m pernada livre com prancha
(100m) 300m - braçada livre com palmar
(100m) 200m solto
Total: ( ) 1400m - 2400m




Aula dia 18/03/2010 - quinta-feira

Objetivo: golfinho

(200m) 300m livre
(100m) 2 x 100m medley
( ) 4 x 50m vai 1 x golfinho 4 pernadas para 1 braçada
1 x pernada de crawl fazendo apenas a fase submersa da braçada de golfinho
1 x golfinho apenas com braço direito
1 x golfinho apenas com braço esquerdo
volta sempre golfinho completo

(100m) 150m peito R3
(100m) 200m - 25m costas duplo e 25m costas
(100m) 150m vai ondulação de golfinho
volta ondulação de golfinho de costas
(100m) 200m braçada livre com pulbói
(100m) 200m crawl regressivo na respiração, inicia com R6 troca a cada 50m
(100m) 200m pernada sem prancha variando em crawl e costas
(100m) 200m crawl com palmar
(100m) 200m 25m peito 25m livre
(100m) 200m crawl alongado

Total: ( ) 1400m - 2400m


terça-feira, 16 de março de 2010

Aula dia 17/03/2010


Aula elaborada pela Professora Daniele


17/03/2010- quarta-feira - TÉCNICA NADO GOLFINHO

(200) 250M CRAWL R3;
(100) 150M VAI PERNADA GOLGINHO E VOLTA COSTAS DUPLO;
(150) 200M CRAWL R5;
(100) 150M VAI 3 PERNADA GOLFINHO, COM 3PERNADA PEITO E VOLTA PEITO R2;
(150) 200M COSTAS;
(100) 150M VAI PERNADA GOLFINHO SUBMERSA E VOLTA LIVRE;
(100) 200M MEDLEY – (GO-CO-PE-CR);
(100) 150M PERNADA GOLFINHO, MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA COSTAS;
(150) 200M CRAWL R4;
(100) 150M VAI PERNADA GOLFINHO, MOVIMENTANDO O BRAÇO ESQUERDO E VOLTA
PEITO SUBMERSO;
(150) 250M JOGO DE ESTILOS;
(100) 150M VAI ½ PISCINA GOLFINHO COMPLETO E ½ PISCINA PERNADA DE GOLFINHO E
VOLTA LIVRE;
(100) 200M COSTAS;
(100) 200M CRAWL SOLTO;

TOTAL ( _) 1600M - 2600M

sexta-feira, 12 de março de 2010

BOM FIM DE SEMANA!

Bom fim de semana!!! Aproveitem demais!


QUESTIONAMENTOS

Fico agradecido ao Thiago que deixou seu comentário. Desculpe a demora em responder as suas dúvidas.

Dúvida 01- resposta: Nas aulas de resistência o objetivo maior é nadar a maior distância possível sem parar. Os exercícios curtos e leves servem apenas para termos uma recuperação ativa através do movimento sem quebrar o objetivo maior que é a resistência.

Dúvida 02 - resposta: Somente para ganhar resistência deve-se nadar exercícios de longa duração. Os exercícios de pernada servem apenas para melhorar a resistência muscular e não geral.

Desculpe se não fui claro. qualquer dúvida mande um comentário, estarei esperando!
terei o maior prazer em responder qualquer dúvida, se não souber estarei pesquisando e trazendo esclarecimentos.

Aulas dias 13 e 15/03/2010


AULA DIA 13/03/2010 – sábado - OBJETIVO: técnica nado golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m
(100) 100m crawl R3
(100) 150m costas duplo
(100) 100m Executar 3 ciclos normais de golfinho enfatizando a distância por ciclo e combinar com 5 pernadas de borboleta sem respiração
(100) 150m peito – usar sempre uma braçada mais longa que a normal
(100) 150m costas
(100) 200m medley (no nado golfinho fazer só pernada lateral ) - (50m cada estilo)
(100) 150m golfinho 2 braçadas direita/ 2 braçadas esquerdas/ 2 braçadas normais
(100) 200m peito – cada borda sair em posição de streamline
(100) 150m crawl R6
(100) 200m costas com bastante deslize em cada braçada
(100) 150m golfinho - executar a puxada até chegar logo abaixo do queixo quando a respiração deve ser executada – depois braço volta a frente por baixo da água
(100) 200m peito
(100) 150m pernada de golfinho com as duas mãos para trás
(100) 200m livre
(100) 150m crawl R9
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m Braçada de golfinho com pernada de crawl


AULA DIA 15/03/2010 – segunda-feira - OBJETIVO: técnica nado golfinho

Total: ( ) 1700m – 2800m
(100) 100m crawl R2
(100) 150m peito R2
(100) 100m golfinho 1 braçada direita/ 1 braçada esquerda/ 1 braçada normal – respira somente quando faz as braçadas individuais, na braçada normal não respira
(100) 150m crawl R4 respira para seu melhor lado
(100) 150m 4 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho
(100) 200m alternar 25m costas para 25m costas duplo
(100) 150m pernada de golfinho segurando na prancha, faz uma pernada fraca e uma pernada forte - respira somente na pernada forte
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de golfinho com prancha segurar apenas com uma mão – o outro braço fica estendido ao lado do corpo- inspira a cada duas pernadas
(100) 200m crawl R livre
(100) 150m golfinho 2 braçadas direitas/ 2 braçadas esquerdas/ 1 braçada normal – respira somente quando faz a braçada normal
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de golfinho sem prancha – dois braços atrás do corpo
(100) 2 x 100m medley inverso (25m cada estilo)
(100) 150m crawl R6 respira sempre para seu pior lado
(100) 200m peito
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)

Aula dia 11/03/2010



Aula elaborada pela Profª Luna

Aula dia 11/03/2010 - quinta-feira - objetivo: golfinho

(200m) 300m - 75m crawl para 25m peito
(100m) 200m - costas
(50m) 100m pernada de golfinho submersa
(100m) 150m crawl
(50m) 100m pernada de golfinho com braçada de peito
(150m) 150m crawl R4
(50m) 100m - golfinho realizando 1 braço direito, 1 braço esquerdo + 1 braçada completa
(150m) 150m crawl R3
(50m) 4 x 25m golfinho completo
(100m) 150m peito R2
(50m) 100m pernada de golfinho de costas
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 150m peito com bastante deslize
(200m) 300m braçada crawl com palmar
(100m) 200m solto

Total: ( ) 1550 - 2500m

quinta-feira, 11 de março de 2010

Aula dia 12/03/2010


AULA DIA 12/03/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: técnica nado golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m
(100) 100m crawl R3
(100) 150m costas
(100) 100m Executar 3 ciclos normais de golfinho enfatizando a distância por ciclo e combinar com 5 pernadas de borboleta sem respiração
(100) 150m peito – usar sempre uma braçada mais longa que a normal
(100) 150m costas
(100) 200m medley (no nado golfinho fazer só pernada lateral ) - (50m cada estilo)
(100) 150m golfinho 3 braçadas direita/ 3 braçadas esquerdas/ 3 braçadas normais
(100) 200m peito – cada borda sair em posição de streamline
(100) 150m crawl R7
(100) 200m costas duplo com bastante deslize em cada braçada
(100) 150m golfinho - executar a puxada até chegar logo abaixo do queixo quando a respiração deve ser executada – depois braço volta a frente por baixo da água
(100) 200m peito
(100) 150m pernada de golfinho com as duas mãos para trás
(100) 200m livre
(100) 150m crawl R8
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m Braçada de golfinho com pernada de crawl

Posição streamline

POSIÇÃO STREAMLINE





O "streamline" é tão importante em natação que ainda não foi encontrada uma tradução apropriada para a palavra que representa uma posição mais do que fundamental para qualquer nadador, em qualquer idade, nível ou estilo. A posição de streamline deve ser aplicada em todas as saídas, viradas e até mesmo em algumas posições do nado.Para isso, listamos 10 dicas para incrementar e desenvolver melhor a posição nos seus atletas. Lembre-se isso serve para qualquer nível de atleta!


1 - Coloque uma mão sobre a outraNo momento do deslize, é importante que uma mão esteja sobre a outra, com o polegar da mão que está em cima flexionado pressionando a mão de baixo. Tal posição deve ser mantida com segurança pois com a pressão da impulsão as mãos podem ser afastadas. Existem treinadores que sugerem um "leve" quebrar do punho, mantendo a posição das mãos um pouco abaixo do streamline, como um bico de golfinho.


2 - Mantenha as mãos paralelas com a superfícieDa mesma forma que o corpo precisa estar o mais plano possível, os braços e mãos fazem parte desta projeção. Má posição neste item pode causar aumento da resistência e diminuição da potência do streamline.


3 - Feche bem os braçosMuitos nadadores têm dificuldade nesta ação por conta da falta de flexibilidade nesta posição. A idéia é ter os braços o máximo extendido possível, sem qualquer flexão e cruzados por detrás da cabeça. Braços semi-flexionados ou semi-abertos são os inimigos mortais do streamline.


4 - Aperte os biceps atrás dos seus ouvidosEsta posição só é possível para quem tem uma boa flexibilidade e faz o movimento com tranquilidade. A intenção é pressionar os bíceps contra os seus ouvidos e não contra a parte de trás da sua cabeça.


5 - Cabeça alinhada com o corpoÉ talvez o erro mais comum. Manter a cabeça totalmente alinhada com o corpo é fundamental para uma boa execução de streamline.


6 - Contração do corpoA intenção é fazer uma espécie de torpedo com o seu próprio corpo. Assim você pode até contrair os glúteos e ter uma forma mais alinhada e propícia para a performance da propulsão e deslize. Tal contração demora alguns segundos e logo em seguida o relaxamento para o final do movimento.


7 - Matenha as pernas extiradasAssim como nos braços, a flexibilidade é que determina a qualidade deste movimento. Mantenha as pernas extiradas e juntas.


8 - Aponte os dedos dos pésEssa dica já é buscando uma perfeição no movimento. O movimento incluí apontar os dedos dos pés para o lado oposto do nadador.


9 - Pés juntosNa contração do corpo os pés entram neste processo também. Um levemente sobre o outro e contraídos para melhor extensão e minimização da resistência.


10 - Sempre vá um pouquinho mais longeToda vez que praticar o streamline procure sempre incrementar a qualidade diminuindo a resistência e aumentando a potência da impulsão. Faça isso diariamente e os resultados virão com naturalidade.

FONTE: www.bestswimming.com.br

terça-feira, 9 de março de 2010

Aula dia 10/03/2010


AULA DIA 10/03/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: técnica nado peito

Total: ( ) 1700m – 2700m

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m Nadar Peito, iniciando com pernada de golfinho e gradativamente passando para a pernada de peito.
(100) 150m crawl R6 - 1x respiração lateral 1x respiração frontal (mesma piscina)
(100) 150m peito normal com maior deslize possível
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 150m peito normal ½ piscina cabeça fora da água ½ piscina cabeça dentro da água
(100) 200m crawl R9
(100) 150m peito com a cabeça para fora usar ½ braçada de cada vez
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m peito - 1x respiração frontal 1x respiração lateral (mesma piscina)
(100) 200m costas
(100) 150m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m 4 braçadas de peito + 8 braçadas de crawl + 2 braçadas de golfinho
(100) 150m pernada de estilo braçada de outro (pode escolher)
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 100m mergulho usando só pernada submersa de peito

sexta-feira, 5 de março de 2010

BOM FIM DE SEMANA!


Vamos aproveitar bem para descansar porque semana que vêm temos mais aulas divertidas!!!!

Aula dia 04/03/2010




Aula elaborada pela Professora Luna


(200m) 300m - 50m CR, 50m Co, 50m PE

(4 séries) 6 x 25m crawl em velocidade

(100m) 100m peito - 2 pernadas para 1 braçada

(100m) 150m crawl progressivo na velocidade

(100m) 100m peito - 1 pernada para 2 braçadas

(100m) 150m crawl progressivo na respiração (50m CR R3, R4, R5)

(100m) 100m peito realizando 1 só braço direito, só braço esquerdo e o ciclo completo- pernada normal e respiração frontal

(100m) 150m crawl

(100m) 100m pernada de peito de costas

(100m) 150m peito completo com filipina e virada simples

(100m) 2 x 100m medley

(100m ) 150m costas

(100m) 300m braçada livre com palmar

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m pernada livre

(100m) 200m solto


Total: ( ) 1700m - 2650m

Aulas dias 06 e 08/03/2010




AULA DIA 06/03/2010 – sábado - OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m peito com 2 braçadas direita , 2 braçadas esquerdas, 2 normais + 1 braçada de golfinho, as pernas continuam sempre normais
(100) 100m costas
(100) 150m medley (100m medley + 50m -1/2 piscina de pp de cada estilo)
(100) 100m peito normal fazendo sempre respiração lateral
(100) 200m crawl R5 usar só respiração frontal na 5ª braçada sempre
(100) 150m pernada de peito sem prancha 4 pernadas com os dois braços atrás e 4 pernadas com os dois braços a frente – sem parar a continuidade do exercício
(100) 200m crawl R5
(100) 150m costas
(100) 200m braçada de crawl com pulbói R livre
(100) 150m - 10 pernadas de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos + 20 pernadas de crawl.
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m medley - (100m medley + 50m pernada submersa de peito)
(100) 200m crawl R7
(100) 100m peito R4 com respiração lateral
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
Total: ( ) 1700m – 2600m

AULA DIA 08/03/2010 – segunda-feira - OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m peito com 2 braçadas direita , 2 braçadas esquerdas, 2 normais + 1 braçada de golfinho, as pernas continuam sempre normais
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (100m medley + 50m escolhe 2 estilos que mais gosta)
(100) 100m peito normal fazendo sempre respiração lateral
(100) 200m crawl R10 usar só respiração frontal na 10ª braçada sempre
(100) 150m pernada de peito sem prancha 4 pernadas com os dois braços atrás e 4 pernadas com os dois braços a frente – sem parar a continuidade do exercício
(100) 200m crawl R7
(100) 150m costas
(100) 200m braçada de crawl com pulbói R livre
(100) 150m - 6 pernadas de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos + 20 pernadas de crawl.
(100) 200m costas
(100) 150m medley - (100m medley + 50m pernada submersa de peito)
(100) 200m crawl R5
(100) 100m peito R4 com respiração lateral
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas

Total: ( ) 1700m – 2600m
BOM FIM DE SEMANA!

Comentário

É muito legal quando deixam comentários, assim tenho mais vontade de continuar postando todas as minhas aulas.
A aula que temos é de 01 hora de duração. Qualquer dúvida pode deixar novos comentários. Terei o maior prazer em atender a todos.
Obrigado e Bom fim de semana!

quinta-feira, 4 de março de 2010

Aula dia 05/02/2010


AULA DIA 05/02/2010 – sexta-feira – Objetivo: peito


(100m) 150m crawl R3
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 5 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 4 pernadas de peito de barriga para cima + 4 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize
(100m) 150m crawl R7
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito

Total: ( 1700m ) - 2700m

BOM FIM DE SEMANA!!!

segunda-feira, 1 de março de 2010

Aula dia 03/03/2010


AULA DIA 03/03/2010 – quarta-feira- OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m crawl R3
(100) 150m vai pernada de peito lateral com prancha
Volta pernada de peito de barriga para cima
(100) 100m crawl R6 respira somente para o lado esquerdo
(100) 150m vai pernada de peito com prancha – máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada de peito – prancha entre as pernas
(100) 100m crawl R8 respiração frontal na 8ª braçada
(100) 200m medley – troca o golfinho por peito R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito com 2 braçadas lado direito / 2 braçadas lado esquerdo/ 2 braçadas normais
(100) 200m medley – troca o nado de costas por peito (50m cada estilo)
(100) 150m peito com a cabeça fora da água e braçada de crawl sempre
(100) 200m crawl R livre
(100) 150m pernada - 2 de golfinho para 6 de peito – com prancha
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de peito com 2 braços para trás – usar respiração lateral no nado de peito
(100) 200m medley
(100) 100m peito em velocidade
(100) 200m medley inverso
(100) 100m peito com máximo deslize
Total: ( ) 1700m – 2600m