Aula dia 23/03/2010 - terça-feira- Objetivo: força
Aula elaborada pela Professora Luna
(100m) 200m- 100m crawl , 100m outro estilo
(100m) 4 x 50m - 25m crawl forte, 25m crawl alongado
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m - 25m crawl , 25m palmateio frontal (com pernada de crawl)
(100m) 150m - 12,5 m pernada forte , 37,5m pernada normal
(150m) 200m braçada com palmar variar estilos
(100m) 150m costas com braçada dupla
(100m) 2 x 100m medley 1ª série usar mão fechada 2ª série normal
(150m) 200m crawl R4
(100m 150m pernada lateral de crawl
(100m) 150m 25m costas e 25m palmateio de costas
(100m) 150m 25m ondulação submersa , 25m livre
(100m) 150m peito com ênfase no deslize
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m solto
Total ( ) 1600m - 2600m
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