Aula elaborada pela Professora Luna
(200m) 300m - 50m CR, 50m Co, 50m PE
(4 séries) 6 x 25m crawl em velocidade
(100m) 100m peito - 2 pernadas para 1 braçada
(100m) 150m crawl progressivo na velocidade
(100m) 100m peito - 1 pernada para 2 braçadas
(100m) 150m crawl progressivo na respiração (50m CR R3, R4, R5)
(100m) 100m peito realizando 1 só braço direito, só braço esquerdo e o ciclo completo- pernada normal e respiração frontal
(100m) 150m crawl
(100m) 100m pernada de peito de costas
(100m) 150m peito completo com filipina e virada simples
(100m) 2 x 100m medley
(100m ) 150m costas
(100m) 300m braçada livre com palmar
(100m) 150m costas duplo
(100m) 200m pernada livre
(100m) 200m solto
Total: ( ) 1700m - 2650m
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