Aulas elaboradas pela Professora Luna
Aula dia 16/03/2010 - terça-feira
Objetivo: golfinho
(200m) 300m - alternar 50m crawl com 50m outro estilo
(100m) 200m - crawl progressivo velocidade (a cada 50m)
( ) 4 x 50m - vai sempre crawl
volta: 1 x golfinho realizando 1 braçada direita, 1 braçada esquerda e 1 braçada normal
1 x pernada golfinho lateral
1 x pernada de golfinho com braçada de peito ( 2 pernadas para 1 braçada)
1 x pernada submersa de golfinho
( ) 4 x 50m - vai sempre golfinho completo
volta: 1 x peito
1 x costas
1 x costas
1 x crawl
1 x golfinho
(100m) 200m - 25m costas duplo e 25m peito R2
(100m) 200m - medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R livre
(100m) 200m pernada livre com prancha
(100m) 300m - braçada livre com palmar
(100m) 200m solto
Total: ( ) 1400m - 2400m
Aula dia 18/03/2010 - quinta-feira
Objetivo: golfinho
(200m) 300m livre
(100m) 2 x 100m medley
( ) 4 x 50m vai 1 x golfinho 4 pernadas para 1 braçada
1 x pernada de crawl fazendo apenas a fase submersa da braçada de golfinho
1 x golfinho apenas com braço direito
1 x golfinho apenas com braço esquerdo
volta sempre golfinho completo
(100m) 150m peito R3
(100m) 200m - 25m costas duplo e 25m costas
(100m) 150m vai ondulação de golfinho
volta ondulação de golfinho de costas
(100m) 200m braçada livre com pulbói
(100m) 200m crawl regressivo na respiração, inicia com R6 troca a cada 50m
(100m) 200m pernada sem prancha variando em crawl e costas
(100m) 200m crawl com palmar
(100m) 200m 25m peito 25m livre
(100m) 200m crawl alongado
Total: ( ) 1400m - 2400m
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