Aula dia 03/03/2010

AULA DIA 03/03/2010 – quarta-feira- OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m crawl R3
(100) 150m vai pernada de peito lateral com prancha
Volta pernada de peito de barriga para cima
(100) 100m crawl R6 respira somente para o lado esquerdo
(100) 150m vai pernada de peito com prancha – máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada de peito – prancha entre as pernas
(100) 100m crawl R8 respiração frontal na 8ª braçada
(100) 200m medley – troca o golfinho por peito R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito com 2 braçadas lado direito / 2 braçadas lado esquerdo/ 2 braçadas normais
(100) 200m medley – troca o nado de costas por peito (50m cada estilo)
(100) 150m peito com a cabeça fora da água e braçada de crawl sempre
(100) 200m crawl R livre
(100) 150m pernada - 2 de golfinho para 6 de peito – com prancha
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de peito com 2 braços para trás – usar respiração lateral no nado de peito
(100) 200m medley
(100) 100m peito em velocidade
(100) 200m medley inverso
(100) 100m peito com máximo deslize
Total: ( ) 1700m – 2600m