Aula 27/03/2010(sábado) – objetivo: força
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m
(100) 150m alternar 25m costas e 25m peito
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R4 com bastante deslize
(100) 150m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R5
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R8
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 50m fazer 10 flexões na borda
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m
(100) 150m alternar 25m costas e 25m peito
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R4 com bastante deslize
(100) 150m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R5
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R8
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 50m fazer 10 flexões na borda
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