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terça-feira, 29 de julho de 2008

IMPORTÂNCIA DA NATAÇÃO-PARTE 1

A prática da natação regularmente, melhora todos os cinco componentes do condicionamento físico: condicionamento aeróbico, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Cada um destes componentes desempenha um papel vital na saúde do organismo.A água permite que se alcance todos os excelentes benefícios dos exercícios,com a vantagem de eliminar os efeitos colaterais e baixo impacto.
fonte: associação pernambucana de natação master

AULA DIA 01/08/08

Aula dia 01/08/2008

100m crawl R3
100m crawl - 3 braçadas lado direito/1 braçada lado esquerdo
100m peito com seu máximo deslize
100m crawl - 3 braçadas lado esquerdo/ 1 braçada lado direito
100m costas
200m braçada crawl com palmar -finalizando bem a braçada
100m costas com pernada de peito
100m pernada de crawl- 1/2 piscina bem forte- 1/2 piscina pernada bem ampla
200m medley (50m cada estilo)
4 x 50m crawl em extrema velocidade-intervalo 1' cada 50m
100m costas ou peito bem solto
2 x 100m crawl- 25m 30% da força total- 50m- 50% da força total- 75m- 75% da força total -
100m- 100% da força total- intervalo de 1'30" cada 100m
100m costas ou peito bem solto
4 x 50m -pares tiro de pernada- em velocidade da luz
ímpares tiro de braçada - em velocidade supersônica
200m medley (50m cada estilo)
100m mergulho
200m alternar 2 estilos
Total: 2400m

segunda-feira, 28 de julho de 2008

AULA DIA 28/07/2008

Começamos nesta semana um novo tópico, trabalharemos técnica do nado crawl.

AULA DIA 28/07/2008

100m crawl usando só braçada direita
100m crawl R3
100m crawl usando só braçada esquerda
100m crawl R5
100m peito-2pernadas para 1 braçada
100m costas-5 braçadas direitas/ 5 braçadas esquerdas
100m pernada crawl
100m crawl R7
100m braçada crawl R2 respira só lado esquerdo
100m crawl R9
100m peito R2 e R3 na mesma piscina
100m costas duplo
2 x 100m medley
100m pernada crawl sem prancha
100m crawl R4
100m braçada R2 respira lado direito
100m crawl R6
100m peito
100m costas
2 x 100m medley
200m alternar 2 estilos
Total: 2400m

AULA DIA 30/07/2008

100m livre
150m crawl R3 olhando janela do braço
150m crawl R5 passando a mão na superfície da água
3 x 100m medley-troca o golfinho por crawl R10
150m pernada de crawl submersa
150m braçada crawl em velocidade
100m pernada lateral de crawl
200m peito
200m costas
150m crawl R2 alongando bem a braçada

150m crawl R4 finalizando bem forte a braçada
3 x 100m medley
100m-4 movimentos de peito para 6 movimentos de costas-mesma piscina
100m- 8 movimentos de crawl para 6 movimentos de peito
100m livre
Total: 2400m

Qualquer dúvida, por favor deixar comentários.


sexta-feira, 25 de julho de 2008

FIM DE SEMANA

Tenham um ótimo fim de semana, voltaremos na próxima semana.
Gostei da participação de todos os alunos nesta semana, continuem sempre assim!

quarta-feira, 23 de julho de 2008

AULA DIA 26/07/2008

200m vai peito
volta costas
100m pernada medley
100m medley normal
3 x 500m crawl- 1º 500m- sem parar
2º 500m- R5 ao R14 e R14 ao R5
3º 500m- R3 bem solto
100m braçada medley
100m seu melhor estilo
100m seu pior estilo
200m crawl R 2 com braçada bem alongada
Total: 2400m

BOM FIM DE SEMANA PARA TODOS!!!!!!!

AULA DIA 25/07/2008

100m escolher seu melhor estilo
100m pernada do seu pior estilo
100m braçada medley
100m medley completo
2 x 500m crawl- 1º 500m -vai R10
volta R3
2º 500m- vai respirando máximo 2 x por piscina
volta R2 bem solto
100m peito
100m costas
100m medley
3 x 200m crawll- 1º aumenta a velocidade a cada piscina
2º R7 ao R14 e do R14 ao R 7
3º R livre bem solto
100m costas
100m peito
Total: 2500m

terça-feira, 22 de julho de 2008

AULA DIA 23/07/2008

100m costas com bastante deslize
100m pernada medley
100m braçada medley
1000m crawl -100m troca o R- começa com R3 e vai até R12
100m peito
100m pernada medley
100m braçada medley
1000m crawl- 100m troca o R- 100m R par
100m R ímpar
Total: 2600m
Aula dia 21/07/2008:

500m crawl- 50m cada R -começa com R2 e vai até R11
800m - 100m pernada de golfinho
100m braçada costas
100m pernada peito
100m braçada crawl
100m braçada golfinho
100m pernada costas
100m braçada peito
100m pernada crawl
500m crawl- cada 25m um R #- começa com R3 e vai até R12 depois R12 ao R3
200m peito
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
Total: 2400m

este blog será a salvação de quem quer nadar e não tem professor


A partir de agora podemos ter todos os planos de aula do Professor Osmar José da Cunha on line:

tentaremos atualizar a cada semana e você poderá saber o que vai nadar.