AULA DIA 25/07/2008

100m escolher seu melhor estilo
100m pernada do seu pior estilo
100m braçada medley
100m medley completo
2 x 500m crawl- 1º 500m -vai R10
volta R3
2º 500m- vai respirando máximo 2 x por piscina
volta R2 bem solto
100m peito
100m costas
100m medley
3 x 200m crawll- 1º aumenta a velocidade a cada piscina
2º R7 ao R14 e do R14 ao R 7
3º R livre bem solto
100m costas
100m peito
Total: 2500m