AULA DIA 28/07/2008

Começamos nesta semana um novo tópico, trabalharemos técnica do nado crawl.

AULA DIA 28/07/2008

100m crawl usando só braçada direita
100m crawl R3
100m crawl usando só braçada esquerda
100m crawl R5
100m peito-2pernadas para 1 braçada
100m costas-5 braçadas direitas/ 5 braçadas esquerdas
100m pernada crawl
100m crawl R7
100m braçada crawl R2 respira só lado esquerdo
100m crawl R9
100m peito R2 e R3 na mesma piscina
100m costas duplo
2 x 100m medley
100m pernada crawl sem prancha
100m crawl R4
100m braçada R2 respira lado direito
100m crawl R6
100m peito
100m costas
2 x 100m medley
200m alternar 2 estilos
Total: 2400m

AULA DIA 30/07/2008

100m livre
150m crawl R3 olhando janela do braço
150m crawl R5 passando a mão na superfície da água
3 x 100m medley-troca o golfinho por crawl R10
150m pernada de crawl submersa
150m braçada crawl em velocidade
100m pernada lateral de crawl

200m peito

200m costas

150m crawl R2 alongando bem a braçada
150m crawl R4 finalizando bem forte a braçada
3 x 100m medley
100m-4 movimentos de peito para 6 movimentos de costas-mesma piscina
100m- 8 movimentos de crawl para 6 movimentos de peito
100m livre
Total: 2400m

Qualquer dúvida, por favor deixar comentários.