AULA DIA 01/08/08

Aula dia 01/08/2008

100m crawl R3
100m crawl - 3 braçadas lado direito/1 braçada lado esquerdo
100m peito com seu máximo deslize
100m crawl - 3 braçadas lado esquerdo/ 1 braçada lado direito
100m costas
200m braçada crawl com palmar -finalizando bem a braçada
100m costas com pernada de peito
100m pernada de crawl- 1/2 piscina bem forte- 1/2 piscina pernada bem ampla
200m medley (50m cada estilo)
4 x 50m crawl em extrema velocidade-intervalo 1' cada 50m
100m costas ou peito bem solto
2 x 100m crawl- 25m 30% da força total- 50m- 50% da força total- 75m- 75% da força total -
100m- 100% da força total- intervalo de 1'30" cada 100m
100m costas ou peito bem solto
4 x 50m -pares tiro de pernada- em velocidade da luz
ímpares tiro de braçada - em velocidade supersônica
200m medley (50m cada estilo)
100m mergulho
200m alternar 2 estilos
Total: 2400m