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domingo, 17 de novembro de 2019



Primeiros socorros no salvamento aquático


O salvamento aquático em espaços naturais, como cachoeiras ou no mar, exige mais experiência e preparo para evitar que quem vai socorrer acabe sendo vítima. No entanto, na piscina é possível prestar socorro ao acidentado.
Vale lembrar que o ideal é sempre observar as condições do acidente e se é seguro ajudar o afogado. Veja a seguir um passo a passo do salvamento aquático sem riscos para a vítima e para o socorrista.
  1. Observe se a pessoa está realmente se afogando por meio da análise da forma como ela se movimenta.
  2. Acione a emergência ou peça que alguém faça isso.
  3. Ofereça à pessoa algo para se agarrar ou um objeto flutuante. Prefira socorrer de fora da água, para evitar um segundo afogamento.
  4. Se a vítima estiver presa no sistema de aspiração, o equipamento deve ser desligado imediatamente.
  5. Fora da água, coloque o afogado em posição horizontal com a cabeça e o tronco na mesma linha.
  6. Pergunte se a pessoa está lhe ouvindo. Caso a vítima reaja, deite-a em posição lateral e espere pelo socorro.
  7. Se a vítima não responder, ela pode estar viva e apenas desacordada ou sofrendo uma parada cardiorrespiratória. Para continuar o socorro, analise o seu estado.
  8. Abra as vias aéreas da pessoa segurando o seu queixo e, com a outra mão, apoie a testa e estenda o pescoço para trás. Isso funciona para checar sua respiração.
  9. Se a pessoa estiver respirando, apenas coloque-a em posição lateral e espere o socorro.
  10. APENAS se a pessoa NÃO estiver respirando: tape o nariz do afogado com uma das mãos e, com outra, abra sua boca e faça 5 ventilações boca a boca. Entre elas, deixe um intervalo para o tórax se elevar e esvaziar.
  11. SE a ventilação NÃO surtir efeito, localize onde as últimas costelas se encontram, marque dois dedos e posicione sua mão nessa altura. Coloque a outra mão sobre a primeira e inicie a massagem cardíaca. Em crianças, faça apenas com uma mão.
Execute 30 compressões na velocidade de 100 por minuto, alternando com 2 ventilações até que haja resposta, o socorro chegue ou você se canse. A cada 4 ciclos da manobra, analise a respiração e o coração.
Não se esqueça de que o salvamento aquático amador deve ser feito apenas em casos de urgência, se for seguro para ambos e se você souber como proceder. Do contrário, peça socorro para evitar que você se machuque ou o estado da vítima se agrave.



Aula dias 29/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

400m crawl R livre – para descansar ficar flutuando na borda até retomar

150m mergulho – jogar a argola a sua frente e pegar no fundo da piscina

150m pernada lateral segurando a prancha com o braço oposto e com pulbói na prancha sem derrubar

3 x 100m medley

400m crawl vai com respiração frontal – volta normal com pernada mais forte

150m pernada de peito de costas os braços fazem a movimentação de peito dentro da água

150m pernada de costas sem prancha

3 x 100m medley

200m livre

200m costas duplo com pernada de peito

Total: 2400m




Aulas dias 27 e 28/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

200m medley inverso – aquecimento

150m pernada lateral segurando a prancha com o braço oposto e com pulbói na prancha sem derrubar

150m pernada de peito de costas segurando o macarrão na barriga

150m crawl cabeça fora da água tentar salvar a prancha jogada em qualquer lugar da raia

150m mergulho tentando encostar no fundo da piscina

200m medley (50m cada nado)

400m crawl usando nadadeira – vai levando o pulbói entre os braços – volta normal

200m costas alongando bem as braçadas

200m vai peito
          Volta peito submerso

400m crawl R3 com ritmo moderado de velocidade – para descansar ficar flutuando na borda até retomar

200m medley inverso        

Total: 2400m





Aulas dias 25 e 26/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

200m livre – aquecimento

150m mergulho – jogar a argola a sua frente e pegar no fundo da piscina

150m crawl na borda oposta ficar 30s em pé flutuando sem colocar os pés no chão

200m crawl cabeça fora da água levando o macarrão em rosca em todo o trajeto

200m alternar costas e peito

2 x 100m medley

200m crawl R4 – na borda oposta ficar 1 minuto em flutuação de costas e depois retomar o nado

200m alternar costas duplo e peito R2

200m crawl no meio da piscina abraçar a duas pernas e ficar em flutuação até aguentar a respiração

100m pernada de costas sem prancha

200m escolher costas ou peito

400m crawl com respiração frontal na volta

Total: 2400m




Aula dia 22/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

150m peito – aquecimento

150m costas segurando na prancha – levar um pulbói na prancha sem derrubar

150m pernada lateral de crawl segurando a prancha com o braço oposto fora da água

150m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito

400m crawl vai cabeça fora da água levando o pulbói entre os braços – volta braçada normal R3

2 x 100m medley

200m crawl usando só respiração frontal

200m costas duplo

200m vai peito R2
           Volta mergulho

200m livre

2 x 100m medley inverso

Total: 2200m




Aulas dias 20 e 21/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

200m livre – aquecimento

150m cachorrinho usando só um braço por vez

200m medley (50m cada nado)

150m cachorrinho com palmar – segura o palmar na ponta de baixo

300m crawl – cada 10 braçadas usar respiração frontal

150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

150m costas com pernada de peito

300m crawl vai cabeça fora da água levando o pulbói entre os braços – volta braçada normal R4

2 x 100m medley

300m crawl R3 alongando bem a braçada

200m costas

200m livre – alternar nados diferentes

Total: 2500m




Aulas dias 18 e 19/11/2019 – Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.

150m livre – aquecimento

150m crawl segurando na prancha – levar um pulbói na prancha sem derrubar

150m pernada lateral de crawl segurando a prancha com o braço oposto fora da água

2 x 100m medley

150m peito R2

200m braçada de crawl com palmar – segurar o palmar na parte de cima

150m costas duplo com pernada de peito

150m costas

500m crawl – toda ida usar respiração frontal – na volta usar R3

2 x 100m medley inverso

200m vai pernada de crawl com braçada peito lateral
          Volta mergulho

250m crawl R4 bem solto

Total: 2250m

quarta-feira, 6 de novembro de 2019


Em resposta a sua pergunta: O que é R1 ,R2?

Quando temos R1 ou qualquer R (exemplos: R5, R6...) podemos afirmar que no crawl R2, o nadador irá respirar sempre na 2ª braçada. Quando por exemplo temos R3 temos respiração na 3ª braçada (respiração bilateral) e assim por diante. Isso em qualquer nado.

Qualquer dúvida deixe-nos sua pergunta em comentários que teremos o maior prazer em ajudar!

Boa Natação a todos!




Aulas dia 13 e 14/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

400m crawl – R livres - aquecimento

200m braçada de costas com pulbói

100m peito

100m crawl vai 2 braçadas cada lado – volta 3 braçadas para cada lado

10 x 50m crawl em velocidade – 2 tiros moderados – 2 tiros fortes – 2 tiros em velocidade progressiva – 2 tiros  de 15m fortes

100m qualquer estilo bem solto

3 x 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 50s

100m qualquer estilo bem solto

2 x 50m crawl forte com virada na borda

100m costas solto – alongando bem a braçada

200m crawl bem solto - usar R baixos R4 para baixo

200m qualquer estilo – recuperação

Total: 2400m




Aulas dia 11 e 12/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.


500m qualquer estilo – (100m nadando/25m mão fechada)

300m crawl – 50m pernada sem prancha/25m em velocidade progressiva

2 x 100m pernada em velocidade de costas com 40s de intervalo a cada 100m

4 x 50m pernada de crawl sem prancha em ritmo intenso – intervalo 30s cada 50m

200m crawl R3 ou R4 solto

6 x 100m braçada de crawl

8 x 25m crawl – 1 tiro forte/ 1 tiro fraco

300m qualquer estilo solto

Total: 2500m




Aula dia 08/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

200m costas - aquecimento

200m medley – vai braçada direita / volta braçada esquerda – em todos os estilos (50m cada estilo)

100m pernada de crawl em velocidade sem prancha

4 x 100m crawl – com palmar

6 x 50m crawl em velocidade média para velocidade total – int. 30s cada 50m

100m mergulho

4 x 100m crawl em velocidade progressiva

200m peito

300m crawl R4 e R2 solto

Total: 2200m




Aulas dia 06 e 07/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

400m – 75m nadando costas ou peito – 25m mergulho

200m crawl – 25m vai trabalhando apenas 1 braçada – 25m crawl normal

200m crawl R3 com viradas fortes – simples ou olímpicas – empurrar bem os pés em todas as bordas

6 x 25m crawl em velocidade – 2 tiros de 12,5m fortes/2 tiros de 15m fortes e 2 tiros de 25m fortes – intervalo de 20s a cada 25m

50m qualquer estilo bem solto

600m braçada de crawl com pulbói

12 x 50m crawl em ritmo moderado – intervalo 20s cada 50m

8 x 25m crawl em ritmo forte – intervalo 40s cada 25m

200m costas bem solto – recuperação

Total: 2600m

domingo, 3 de novembro de 2019




Aulas dia 04 e 05/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

100m livre aquecimento

200m vai costas em velocidade com pernada bem forte / volta peito mergulhando

4 x 25m tiro de crawl em super velocidade – int. 20s

200m vai peito em velocidade
          Volta costas com seu máximo deslize

4 x 50m tiro de crawl em velocidade – int. 30s

2 x 100m medley inverso

100m crawl em velocidade R8 int.1 minuto sem parar

200m vai costas
          Volta peito R2

4 x 25m peito ou costas em velocidade – int. 20s

200m vai medley
          Volta estilo que mais gosta de nadar

100m crawl R4 em velocidade decrescente

200m costas

200m crawl em velocidade crescente

100m peito R2

200m livre
Total: 2400m