Aulas dia 06 e 07/11/2019
– Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.
400m – 75m nadando costas ou peito – 25m mergulho
200m crawl – 25m vai trabalhando apenas 1 braçada – 25m
crawl normal
200m crawl R3 com viradas fortes – simples ou olímpicas –
empurrar bem os pés em todas as bordas
6 x 25m crawl em velocidade – 2 tiros de 12,5m fortes/2
tiros de 15m fortes e 2 tiros de 25m fortes – intervalo de 20s a cada 25m
50m qualquer estilo bem solto
600m braçada de crawl com pulbói
12 x 50m crawl em ritmo moderado – intervalo 20s cada 50m
8 x 25m crawl em ritmo forte – intervalo 40s cada 25m
200m costas bem solto – recuperação
Total: 2600m
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