Aula dia 22/11/2019 –
Objetivo do período de 18 a 30/11/19: salvamento.
150m peito – aquecimento
150m costas segurando na
prancha – levar um pulbói na prancha sem derrubar
150m pernada lateral de crawl
segurando a prancha com o braço oposto fora da água
150m peito – 2 pernadas para 1
braçada de peito
400m crawl vai cabeça fora da
água levando o pulbói entre os braços – volta braçada normal R3
2 x 100m medley
200m crawl usando só
respiração frontal
200m costas duplo
200m vai peito R2
Volta mergulho
200m livre
2 x 100m medley inverso
Total:
2200m
Nenhum comentário:
Postar um comentário