NATAÇÃO 24 HORAS

Aulas dia 13 e 14/11/2019 – Objetivo do período de 04 a 16/11/19: velocidade.

400m crawl – R livres - aquecimento

200m braçada de costas com pulbói

100m peito

100m crawl vai 2 braçadas cada lado – volta 3 braçadas para cada lado

10 x 50m crawl em velocidade – 2 tiros moderados – 2 tiros fortes – 2 tiros em velocidade progressiva – 2 tiros  de 15m fortes

100m qualquer estilo bem solto

3 x 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 50s

100m qualquer estilo bem solto

2 x 50m crawl forte com virada na borda

100m costas solto – alongando bem a braçada

200m crawl bem solto - usar R baixos R4 para baixo

200m qualquer estilo – recuperação

Total: 2400m