Aula 01/08/2017
150m qualquer estilo – aquecimento
150m braçada livre com pulbói
150m vai peito R2
Volta peito
R3
2 x 200m braçada medley com pulbói
150m vai mergulho
Volta crawl
R3
2 x 200m braçada – 1º 200m braçada costas
2º 200m
braçada crawl
200m vai costas
Volta
costas duplo
300m medley (75m cada estilo)
300m crawl R livre bem solto
Total: 2200m
