09 e
10/03/2020 – período de 02 a 17/03/2020 – objetivo: saídas e viradas.
250m crawl R livre –
aquecimento
150m costas empurrando bem os
pés nas bordas e começar a nadar quando terminar o deslize
150m braçada de crawl R4 com
pulbói
250m peito – fazer a filipina
em cada borda
3 x 100m medley (25m cada
nado)
150m deslize de peito – 2 meias
braçadas de costas + 2 meias braçadas de frente + pernada
150m crawl R3
300m alternar 50m costas com
50m peito – fazer sempre as saídas de cada nado
150m mergulho
150m
livre
2 x 200m crawl 1º em
velocidade crescente
2º vai rápido volta
lento
Total:
2400m
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