Aula
dias 16 e 17/03/2020 – Objetivo do período de 16 a 28/03/2020: pernada de todos
os estilos.
200m
qualquer estilo – aquecimento
200m
vai crawl R3 /Volta pernada de crawl segurando uma perna com o braço trocado –
trocar o lado – fazer o nado com um braço somente
200m
vai costas / volta pernada de costas braços atrás
200m
peito com filipina em cada borda
200m
vai 20 pernadas de crawl para 1 braçada peito
Volta costas duplo com pernada de
peito
200m
vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta crawl R6
4 x
100m medley
200m
costas com pernadas bem fortes até a metade da piscina – resto pernadas amplas
200m
peito com filipina forte nas bordas
200m
crawl R4 com pernadas bem fortes
200m alternar
estilos
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