Aula dias 11 e 12/03/2020 – Objetivo do período de 02 a
14/03/2020:saídas e viradas.
200m livre – aquecimento
2 x 100m crawl em velocidade média
com viradas simples em cada borda
200m costas a cada 10 braçadas
fazer uma cambalhota onde estiver
200m peito – empurrar com os
dois pés na borda e sair submerso com o corpo bem alongado
200m crawl R3 com virada
olímpica
200m peito com filipina nas
bordas
200m crawl R4 com viradas
simples e olímpicas
200m costas vai só braçada
direita com pulbói
Volta só braçada esquerda
com pulbói
200m vai costas dupla – usar
sempre virada olímpica
Volta peito – usar sempre virada simples
200m braçada livre com pulbói
200m crawl R5
3 x 100m medley
Total: 2500m
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