NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 18 e 19/03/2020 – Objetivo do período de 16 a 28/03/2020: pernada de todos os estilos.

200m crawl R livre – aquecimento

200m pernada de crawl segurando na prancha - 10 pernadas laterais + 10 pernadas normais + 10 pernadas laterais outro lado

200m costas duplo com pernada de peito

200m vai pernada de peito 2 braços para trás

          Volta peito completo

200m medley (50m cada nado)

2 x 100m tiro de pernada em velocidade 1º

 crawl

                                                                 2º costas

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

         Volta pernada de costas 2 braços na nuca

400m crawl R ímpar – manter ritmo constante

200m costas com pernada de peito

200m livre

200m peito com filipina com bastante deslize

Total: 2400m