Aula dia 15/09/2017 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m vai braçada de crawl R4 com pulbói

        Volta pernada de peito cabeça dentro da água

200m vai braçada de peito R2 com pulbói

         Volta pernada de crawl bem forte

200m livre

200m vai costas duplo

          Volta peito R crescente na mesma piscina

200m vai sequência medley

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito

   Volta 2 pernadas de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas

200m medley inverso

200m vai peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas

200m crawl R5

200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas

200m seu melhor estilo

100m mergulho (usar peito submerso)

Total: 2500m

Aula dia 14/09/2017 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m vai braçada de crawl com pulbói

          Volta pernada de peito cabeça fora da água

200m vai braçada de peito com pulbói

         Volta pernada de crawl

200m medley

200m vai crawl R3

          Volta peito R crescente na mesma piscina

200m vai costas

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito

   Volta 2 pernadas de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas

200m livre

200m vai  peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas

200m medley inverso

200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas

200m crawl R4

100m mergulho (usar peito submerso)

Total: 2500m

Aula dia 13/09/2017 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m crawl R4 – aquecimento

200m vai costas

     Volta pernada de peito com mãos entrelaçadas sobre o quadril

200m peito nadar com um braço, depois com o outro, depois com ambos (pernada normal)

200m medley

200m vai pernada de peito de costas com as mãos no glúteo – encostar os calcanhares nas mãos

        Volta costas duplo

200m vai pernada de crawl com ½ braçada de peito

    Volta crawl R5

200m medley

200m vai pernada de peito segurando na prancha

          Volta 10 pernadas de crawl para 1 de peito

200m 4 ciclos de costas para 4 ciclos de peito na mesma piscina

200m crawl R6

200m peito normal – contar o número de pernadas – cada piscina diminuir este número

200m crawl R2 bem solto

Total: 2400m

Aula dia 12/09/2017 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m costas – aquecimento

200m vai crawl R4

     Volta pernada de peito com mãos entrelaçadas sobre o quadril

200m peito nadar com um braço, depois com o outro, depois com ambos (pernada normal)

200m medley inverso

200m vai pernada de peito de costas com as mãos no glúteo – encostar os calcanhares nas mãos

        Volta crawl R5

200m vai pernada de crawl com ½ braçada de peito

    Volta costas duplo

200m medley

200m vai pernada de peito segurando na prancha

          Volta 10 pernadas de crawl para 1 de peito

200m 4 ciclos de crawl para 4 ciclos de peito na mesma piscina

200m costas

200m peito normal – contar o número de pernadas – cada piscina diminuir este número

200m livre

Total: 2400m

Aula dia 11/09/2017 – Objetivo da semana: técnica nado peito.

200m qualquer estilo- aquecimento.

200m vai pernada de crawl com braçada peito R2

         Volta pernada de crawl com braçada peito R4

200m braçada crawl com pulbói.

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

          Volta pernada peito com braçada de crawl

200m crawl R4

200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da cabeça

          Volta pernada de peito de costas

200m costas

200m vai peito submerso até a metade da piscina sem respirar

          Volta peito cabeça fora da água

200m medley (50m cada estilo)

200m vai costas com pernada de peito

          Volta costas normal

200m crawl R3

200m peito com seu máximo deslize

Total: 2400m

Aulas dias 19 e 21/03/2011

AULA DIA 19/03/2011 – sábado - OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m Nadar Peito, iniciando com pernada de golfinho e gradativamente passando para a pernada de peito.
(100) 150m crawl R4 - 1x respiração lateral 1x respiração frontal (mesma piscina)
(100) 150m peito normal com maior deslize possível
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 150m peito normal ½ piscina cabeça fora da água ½ piscina cabeça dentro da água
(100) 200m crawl R7
(100) 150m peito com a cabeça para fora usar ½ braçada de peito de cada vez
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m peito - 1x respiração frontal 1x respiração lateral (mesma piscina)
(100) 200m costas
(100) 150m crawl com a cabeça fora da água(100) 200m 4 braçadas de peito + 8 braçadas de crawl + 2 braçadas de golfinho
(100) 150m pernada de estilo braçada de outro (pode escolher)
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)(
100) 100m crawl R2 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 21/03/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m Nadar Peito, iniciando com pernada de golfinho e gradativamente passando para a pernada de peito.
(100) 150m crawl R4 - 1x respiração lateral 1x respiração frontal (mesma piscina)
(100) 150m peito normal com maior deslize possível(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 150m peito normal ½ piscina cabeça fora da água ½ piscina cabeça dentro da água
(100) 200m crawl R8
(100) 150m peito com a cabeça para fora usar ½ braçada de peito de cada vez
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m peito - 1x respiração frontal 1x respiração lateral (mesma piscina)
(100) 200m costas
(100) 150m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m 4 braçadas de peito + 8 braçadas de crawl + 2 braçadas de golfinho
(100) 150m pernada de estilo braçada de outro (pode escolher)
(100) 2 x 100m medley inverso
(100) 100m crawl R3 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m