Aula dia 15/09/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado peito.
200m vai braçada de crawl R4 com pulbói
Volta pernada
de peito cabeça dentro da água
200m vai braçada de peito R2 com pulbói
Volta pernada
de crawl bem forte
200m livre
200m vai costas duplo
Volta peito
R crescente na mesma piscina
200m vai sequência medley
Volta costas
com pernada de peito
200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito
Volta 2 pernadas de
peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas
200m medley inverso
200m vai peito com máximo de deslize
Volta braçada de
peito com pernada de golfinho
200m costas
200m crawl R5
200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas
200m seu melhor estilo
100m mergulho (usar peito submerso)
Total: 2500m
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