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domingo, 3 de setembro de 2017



Aula dia 11/09/2017 – Objetivo da semana: técnica nado peito.


200m qualquer estilo- aquecimento.
200m vai pernada de crawl com braçada peito R2
         Volta pernada de crawl com braçada peito R4
200m braçada crawl com pulbói.
200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
          Volta pernada peito com braçada de crawl
200m crawl R4
200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da cabeça
          Volta pernada de peito de costas
200m costas
200m vai peito submerso até a metade da piscina sem respirar
          Volta peito cabeça fora da água
200m medley (50m cada estilo)
200m vai costas com pernada de peito
          Volta costas normal
200m crawl R3
200m peito com seu máximo deslize


Total: 2400m

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