NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 08/09/2017 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

300m livre- usar a virada do estilo que está nadando no momento que chega a borda

2 x 200m – 1º braçada de crawl com pulbói

                   2º pernada de crawl com pulbói

200m costas – tentar fazer a virada olímpica do nado

200m peito – fazer filipina em cada borda

100m deslize (de costas ou de frente)

300m crawl 1 vez virada simples – 1 vez virada olímpica

200m medley – todos os estilos com viradas simples

200m vai costas

          Volta peito

100m mergulho usando pernada de golfinho

300m crawl sem parar e fazer as viradas e partes submersas com seu máximo deslize

300m alternar 2 estilos (25m cada)

Total: 2600m