Aula dia 11/08/2017
200m vai seu melhor estilo
Volta
pernada de crawl com braçada de peito
200m vai crawl R4 respirando só para seu pior lado
Volta pernada de
costas braços atrás da cabeça
200m vai medley (golfinhoR2-costas-peito-crawl R7)
Volta
costas com máximo de deslize
200m vai peito
Volta pernada de
golfinho
4 x 200m crawl – 1º 200m – R ímpar R>3
2
º 200m – R par
R>4
3º 200m – R progressivo
4º 200m – R livre
100m medley
100m vai deslize de costas
Volta
mergulho
100m peito R progressivo na mesma piscina
100m medley
200m alternar crawl com peito R3(25m cada)
200m livre bem solto
Total: 2400m
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