Aula dia 29/08/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado costas.
200m crawl R3 – aquecimento
200m vai pernada de costas – sempre 1 braço fica estendido
fora da piscina – volta outro lado
200m medley (50m cada estilo)
200m vai costas braço 90° volta e faz a braçada completa
Volta pernada
de crawl
200m crawl R4
200m costas braço 180° volta e faz a braçada completa
Volta pernada
submersa de costas
200m medley
200m vai costas
Volta costas
duplo com pernada de peito
200m peito
200m vai costas com rolamento acentuado dos ombros
Volta sequência
medley
200m crawl R5
200m vai costas
Volta livre
Total: 2400m
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