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domingo, 20 de agosto de 2017




Aula dia 28/08/2017 – Objetivo da semana: técnica nado costas


200m crawl bem solto – aquecimento
200m vai pernada de costas com prancha travesseiro
            Volta costas 2 braçadas para cada lado segurando na prancha
200m vai costas faz um rolamento de ombro e depois faz a braçada
           Volta costas com pernada bem forte
200m crawl variando os R
200m costas segurando e puxando na raia volta braço contrário
200m vai costas duplo
          Volta peito
200m crawl R par
200m braçada de costas com pulbói
200m costas com braçadas bem amplas
200m crawl R ímpar
200m medley
200m medley inverso


Total: 2400m

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