Aula dia 28/08/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado costas
200m crawl bem solto – aquecimento
200m vai pernada de costas com prancha travesseiro
Volta costas
2 braçadas para cada lado segurando na prancha
200m vai costas faz um rolamento de ombro e depois faz a braçada
Volta costas
com pernada bem forte
200m crawl variando os R
200m costas segurando e puxando na raia volta braço
contrário
200m vai costas duplo
Volta peito
200m crawl R par
200m braçada de costas com pulbói
200m costas com braçadas bem amplas
200m crawl R ímpar
200m medley
200m medley inverso
Total:
2400m
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