NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 03 e 04/08/2017

150m costas duplo - aquecimento

50m pernada lateral de crawl sem prancha

150m peito

50m pernada de costas com prancha na cabeça

2 x 200m crawl 1º 200m R4

                          2

º 200m vai R10 volta R2

100m braçada de costas com pulbói

100m peito 2 pernadas para 2 braçadas – separadas

2 x 200m crawl 1º

 200m – intocável

                          2º 200m – vai R6 volta R livre

100m medley inverso

100m medley

2 x 200m crawl 1º 200m – R3 alonga bem o braço

                          2º 200m – vai R8 volta R3

100m costas

100m peito

200m alternar 2 estilos bem solto

Total: 2400m