Aula dia 30/08/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado costas.
200m livre – escolher no mínimo 2 estilos
150m vai pernada de costas prancha garçom
Volta pernada de
costas com a prancha no joelho
150m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada
de peito com pulbói
200m vai costas braçada 90° volta e depois completa a
braçada
Volta costas
duplo
150m vai peito 2 pernadas para 1 braçada
Volta peito
R3
150m usar crawl R5 e R6 – 25m cada
200m vai costas braçada 180° volta e depois completa a
braçada
Volta costas
1 braçada normal 1 dupla
150m peito
150m crawl R3
2 x 100m medley
150m alternar crawl R8 e peito (25m cada)
200m medley inverso
200m costas
Total: 2400m
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