Aula dia 31/08/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado costas.
200m vai crawl R4
Volta pernada
de costas braços estendidos atrás da cabeça
200m costas segurando na raia e puxando o corpo e faz a
outra braçada também
200m vai crawl R3
Volta pernada
de costas- cada 10 pernadas executa uma palma fora da água
2 x 100m medley – troca o golfinho por pernada de costas
200m vai crawl R livre
Volta costas bate
uma palma e faz 1 ciclo de braço
200m medley
200m braçada de costas com pulbói – tentar diminuir o
número de braçadas em cada piscina
200m peito
200m costas – da borda até a bandeirinha executa só pernada
depois costas completo até o fim
2 x 100m medley inverso
200m costas utilizando o mínimo de braçadas possíveis e
usar pernada forte
400m crawl bem solto
Total: 2400m
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