Aula dia 23/08/2017 – Objetivo da semana:
treino para águas abertas.
200m alternar braçada de peito e pernada costas –
aquecimento – usar pulbói
2 x 450m 1º 450m crawl intocável
2º
450m – alternar crawl e peito (25m cada)
3 x 50m braçada de costas – 1º velocidade
2º lento
3º velocidade
50m mergulho
2 x 450m crawl - 1º
vai lento volta velocidade
2º usando respiração frontal
200m alternar braçada de crawl e pernada de peito (50m
cada)
200m medley
Total: 2500m
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