Aula dia 22/12/2010

Aula dia 22/12/2010 - quarta-feira Objetivo: semana especial de Natal!

(100m) 150m costas ou peito
(100m) 150m crawl R3 e R7 na mesma piscina
(100m) 150m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado sem parar
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m braçada com pulbói – 4 braçadas de peito para 6 braçadas de crawl
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 150m braçada com pulbói – 3 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 150m crawl com 3 braçadas para cada lado sem prancha
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R10 e R4 na mesma piscina
(100m) 200m vai pernada de costas
Volta sempre golfinho
(100m) 150m estilo que mais descansa
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8° braçada
(100m) 200m medley inverso
Total: ( ) 1600m – 2600m

Aula dia 20/12/2010

AULA DIA 20/12/2010 – segunda-feira– Objetivo: semana especial de Nata!

(100m) 150m alternar ½ piscina mergulho (sem levantar) e ½ piscina qualquer estilo

(100m) 150m crawl R7

(150m) 200m costas

(150m) 200m vai peito com respiração lateral

Volta crawl com respiração frontal

(100m) 150m alternar ½ piscina pernada de crawl com braçada de peito e ½ piscina de costas com pernada de peito

(100m) 150m costas sempre empurrando uma braçada na raia

(100m) 150m peito

(100m) 150m braçada de crawl R9 com pulbói

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m pernada de crawl com prancha e cabeça fora da água

(100m) 150m braçada de peito R4 com pulbói

(100m) 150m golfinho

(100m)150m pernada de peito – cada 3 pernadas respira – com prancha

(100m) 150m braçada de costas duplo com pulbói

(100m) 200m vai pernada de medley sem prancha

Volta medley completo

(100m) 200m vai crawl R12

Volta livre (usar seu melhor estilo)

Total: 1700m – 2600m