2017 Retomando a natação!!!!!!!

Aula 01/08/2017

150m qualquer estilo – aquecimento

150m braçada livre com pulbói

150m vai peito R2

          Volta peito R3

2 x 200m braçada medley com pulbói

150m vai mergulho

          Volta crawl R3

2 x 200m braçada – 1º 200m braçada costas

                                 2º 200m braçada crawl

200m vai costas

          Volta costas duplo

300m medley (75m cada estilo)

300m crawl R livre bem solto

Total: 2200m

Aula dia 31/07/2017

100m livre – aquecimento

100m pernada de costas com pulbói entre as pernas

200m vai medley (golfinho-costas-peito-crawl)

         Volta crawl 4 braçadas para cada lado

200m costas

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

         Volta crawl R3

100m peito

200m ½ piscina de qualquer pernada ½ piscina do estilo que escolheu da pernada

200m braçada medley com pulbói

100m peito R2

100m pernada de costas sem prancha

100m costas

200m crawl R5

100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao lado do corpo

         Volta mergulho

2x 100m medley

200m livre nadando bem solto

Total: 2300m