Aula dia 11/06/2010

AULA DO DIA 11/06/2010 –SEXTA FEIRA – TÉCNICA DO NADO DE PEITO

OS EXERCÍCIOS DEVERÃO SER SEGUIDOS NA HORIZONTAL, OU SEJA, EM LINHA RETA.

Aula elaborada pela Professora Daniele

100m CRAWL R3	100m PERNADA PE PEITO	100m COSTAS	100m MEDLEY (GO-CO-PE-CR)	100m VAI BRAÇADA PEITO E VOLTA BRAÇADA CRAWL R3
100m PEITO R2	100m CRAWL R4 C/ PALMAR	100m YELDEM (CR-PE-CO-GO)	100m 2PERNADAS DE PEITO P/ 1 BRAÇADAS DE PEITO	100m VAI COSTAS DUPLO E VOLTA LIVRE
100M PERNADA LIVRE	100m VAI MERGULHO E VOLTA PEITO C/ DESLIZE	100m CRAWL R5	100m ESCOLHE UM ESTILO	100m PEITO ALTERNANDO A BRAÇADA DIR /ESQ
100m LIVRE	100m CRAWL R6 C/ PALMAR	100m MEDLEY	100m PEITO R3	100mBRAÇADA LIVRE
100m COSTAS	100m PEITO	100m CRAWL	100m LIVRE	100m CRAWL R2

Aulas dias 09/06/2010 e 11/06/2010

Aula dia 09/06/2010 - quarta-feira - Objetivo: Técnica nado de peito

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150) 200m COSTAS.

(100) 150m VAI PERNADA CRAWL COM BRAÇADA DE PEITO R2

VOLTA CRAWL R4.

(150) 200m CRAWL R ÍMPAR.

(100)150m PEITO ALTERNANDO UMA VEZ BRAÇADA DIREITA, UMA VEZ BRAÇADA ESQUERDA E UMA BRAÇADA COMPLETA COM PERNA NORMAL.

(100) 200m MEDLEY (GO-CO-PE-CR)

(100) 150m VAI PEITO SUBMERSO

VOLTA COSTAS DUPLO

(150) 200m CRAWL R PAR

(100) 150m VAI BRAÇADA DE PEITO R3

VOLTA BRAÇAÇADA CRAWL R3 - USAR PULLBOI

(100) 200m VAI NADO CACHORRINHO

VOLTA LIVRE.

(100) 150m PEITO R2

(100) 200m YELDEM (CR-PE-CO-GO)

(100) 150m VAI PERNADA DE PEITO NA POSIÇÃO DE COSTAS

VOLTA COSTAS.

(150) 200m CRAWL R5

(100) 100m VAI MERGULHO

VOLTA LIVRE.

(100) 100m PEITO.

TOTAL: (1700M) – 2500M

Aula dia 07/06/2010

AULA DO DIA 07/06/2010 – SEGUNDA FEIRA – TÉCNICA DO NADO DE PEITO

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150) 200m - CRAWL R3

(100) 150m – 10 PERNADAS CRAWL E 5 PERNADAS DE PEITO

(150) 200m - VAI COSTAS DUPLO

VOLTA COSTAS COMPLETO

(100) 150m - VAI 2 PERNADAS DE PEITO C/ 1 BRAÇADA DE PEITO

VOLTA CRAWL COMPLETO

(150) 200m – CRAWL R4

(100) 150m – VAI PERNADA DE PEITO SUBMERSA

VOLTA LIVRE

(100) 200m- MEDLEY (GO-CO-PE-CR)

(100) 150m – VAI PERNADA CRAWL COM BRAÇADA PEITO R2

VOLTA COSTAS

(150) 200m – ESCOLHE O ESTILO QUE MENOS GOSTA

(100) 150m - VAI BRAÇADA PEITO R2

VOLTA BRAÇADA CRAWL R3 (UTILIZAR PULBÓY)

(150) 200m - ESTILO QUE MAIS GOSTA

(100) 200m – YELDEM (CR-PE-CO-GO)

(100) 200m- PEITO

(150) 150m- LIVRE

TOTAL (1700M) – 2500M

Aula dia 17/05/2010

AULA DO DIA 17/05/2010 – OBJETIVO TÉCNICA DO NADO COSTAS

CADA QUADRADO EQUIVALE A 100M – O ALUNO PODERÁ OPTAR POR SEGUIR HORIZONTALMENTE OU VERTICALMENTE.

Aula elaborada pela Professora Daniele

CRAWL R3	PERNADA DE COSTAS BRAÇO ACIMA	PEITO R2	6 PERNADAS DE COSTAS PARA 1 BRAÇADA	MEDLEY
COSTAS, REALIZA UMA ½ BRAÇADA E 1 COMPLETA	CRAWL R4	6 PERNADA DE COSTAS PARA 1 GIRO DE OMBRO	PEITO SUBMERSO	CRAWL R5
YELDEM	COSTAS DUPLO	CRAWL RESP. ÍMPAR	ESCOLHE DOIS ESTILOS	VAI COSTAS PERN. ACELERADA E VOLTA PERN. SOLTA
CRAWL RESP. PAR	LIVRE	COSTAS	PEITO	VAI GOLFINHO E VOLTA LIVRE
COSTAS C/ FINALIZAÇÃO A BRAÇADA	CRAWL R MÁXIMO	VAI MERGULHO E VOLTACOSTAS DUPLO	ESTILO QUE MAIS GOSTA	LIVRE

TOTAL: 2500M

AULA DO DIA 19/05/2010 – OBJETIVO TÉCNICA DO NADO COSTAS

CADA QUADRADO EQUIVALE A 100M – O ALUNO PODERÁ OPTAR POR SEGUIR HORIZONTALMENTE OU VERTICALMENTE.

Aula elaborada pela Professora Daniele

LIVRE	VAI COSTAS BRAÇO DIR E VOLTA CRAWL	CRAWL-R MÁXIMO	COSTAS (1BRAÇ- DIR/1BRAÇ-ESQ E UMA COMPLETA)	VAI O ESTILO QUE MENOS GOSTA E VOLTA O QUE MAIS GOSTA
BRAÇADA DE COSTAS	CRAWL-R3	PEITO-R3	CRAWL- R3	COSTAS C/ FINALIZAÇÃO BRAÇADA
PEITO-R1	YELDEM	COSTAS DUPLO	PEITO-R2	CRAWL-R PAR
MEDLEY	VAI COSTAS BRAÇDA ESQ E VOLTA PEITO	VAI MERGULHO E VOLTA COSTAS	LIVRE	PEITO
CRAWL-R4	LIVRE	CRAWL C/ O ROSTO FORA D’ÁGUA	VAI GOLFINHO E VOLTA COSTAS	LIVRE

TOTAL: 2500M

Aula dia 31/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele

AULA DO DIA 31/03/2010 – QUARTA FEIRA – OBJETIVO FORÇA


(200) 250M CRAWL R3
.(100) 150M VAI PERNADA CRAWL COM A PRANCHA NA VERTICAL SUBMERSA E VOLTA PERNADA LIVRE.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M VAI BRAÇADA CRAWL COM PULBOY E PALMAR E VOLTA BRAÇADA COSTAS DUPLO COM PULBOY E PALMAR.
(150) 200M VAI PEITO R2 E VOLTA PEITO R1.
(100) 150M CRAWL COM A MÃO FECHADA E INTOCÁVEL NAS BORDAS .
(100) 200M MEDLEY (GO-CO-PE-CR).
(100) 150M VAI PERNADA PEITO SUBMERSA E VOLTA CRAWL R5.
(100) 200M ESCOLHE DOIS ESTILOS.
(100) 150M VAI CACHORRINHO COM O ROSTO FORA D’ÁGUA E VOLTA COSTAS.
(100) 200M NADAR SEU MELHOR ESTILO.
(100) 200M YELDEM COM PALMAR.
(100) 200M COSTAS.
(100) 100M LIVRE.

TOTAL: 1600M / 2500M

Aula dia 24/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele

QUARTA FEIRA -24/02/2010 – OBJETIVO: TRABALHO DE FORÇA

(200) 250M VARIANDO TRÊS ESTILOS.
(100) 150M VAI NADO CACHORRINHO E VOLTA COSTAS
(150) 200M CRAWL R3/R4.
(100) 150M VAI PERNADA DE CRAWL SUBMERSA E VOLTA PEITO BEM SOLTO.
(150) 200M COSTAS.
(100) 150M VAI CRAWL COM O ROSTO FORA D’ÁGUA E VOLTA MERGULHANDO.
(100) 200M MEDLEY. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150M NADAR CRAWL R4 COM A MÃO FECHADA E INTOCÁVEL (NÃO TOCAR NAS BORDAS).
(150) 200M VAI PEITO R2 E VOLTA PEITO R1.
(100) 150M VAI COSTAS NORMAL UTILIZANDO PALMAR E VOLTA COSTAS DUPLO COM O PALMAR.
(150) 200M CRAWL R5.
(100) 200M YELDEM.
(100) 100M NADAR PEITO UTILIZANDO PALMAR.
(100) 200M COSTAS.

TOTAL: 1700M /2500

Aula dia 19/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele
SEXTA FEIRA – 19/03/2010 – TÉCNICA NADO GOLFINHO


(200) 250M JOGO DE ESTILOS;
(100) 150M VAI PERNADA DE GOLFINHO E VOLTA COSTAS;

(150) 200M CRAWL AUMENTA A RESPIRAÇÃO A CADA 25M;

(100) 150M VAI PERNADA DE GOLFINHO MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA PEITO;

(150) 200M VAI COSTAS COMPLETO E VOLTA COSTAS DUPLO;

(100) 150M VAI PERNADA DE GOLFINHO MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA LIVRE;
(150) 200M CRAWL VAI R3 E VOLTA R4;
(100) 200M MEDLYEY (GO-CO-PE-CR);
(150) 200M ESCOLHE DOIS ESTILOS;

(100) 150M VAI PERNADA GOLFINHO ALTERNANDO UMA VEZ BRAÇO DIREITO, OUTRA BRAÇO
ESQUERDO E UMA VEZ O NADO COMPLETO, VOLTA LIVRE;

(100) 200M PEITO;
(100) 200M YELDEM-(CR-PE-CO-GO)
(100) 200M COSTAS;
(100) 150M CRAWL;

TOTAL ( ) 1700M – 2600M

Aula dia 17/03/2010

Aula elaborada pela Professora Daniele

17/03/2010- quarta-feira - TÉCNICA NADO GOLFINHO

(200) 250M CRAWL R3;
(100) 150M VAI PERNADA GOLGINHO E VOLTA COSTAS DUPLO;
(150) 200M CRAWL R5;
(100) 150M VAI 3 PERNADA GOLFINHO, COM 3PERNADA PEITO E VOLTA PEITO R2;
(150) 200M COSTAS;
(100) 150M VAI PERNADA GOLFINHO SUBMERSA E VOLTA LIVRE;
(100) 200M MEDLEY – (GO-CO-PE-CR);
(100) 150M PERNADA GOLFINHO, MOVIMENTANDO O BRAÇO DIREITO E VOLTA COSTAS;
(150) 200M CRAWL R4;
(100) 150M VAI PERNADA GOLFINHO, MOVIMENTANDO O BRAÇO ESQUERDO E VOLTA
PEITO SUBMERSO;
(150) 250M JOGO DE ESTILOS;
(100) 150M VAI ½ PISCINA GOLFINHO COMPLETO E ½ PISCINA PERNADA DE GOLFINHO E
VOLTA LIVRE;
(100) 200M COSTAS;
(100) 200M CRAWL SOLTO;

TOTAL ( _) 1600M - 2600M