Aulas dias 10 e 11/12/2010

AULA DIA 10/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta pernada lateral de peito sem prancha

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas

Volta crawl R3

(100m) 150m costas

(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente

(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente

Volta pernada de golfinho submersa

(100m) 150m crawl R8

(100m) 150m vai golfinho

Volta livre

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima

Volta golfinho

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m crawl R11

(150m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: ( ) 1700m – 2600m

AULA DIA 11/12/2010 – sábado– Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta pernada lateral de peito sem prancha

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas

Volta crawl R3

(100m) 150m costas

(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente

(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente

Volta pernada de golfinho submersa

(100m) 150m crawl R9

(100m) 150m vai golfinho

Volta livre

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima

Volta golfinho

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m crawl R5

(150m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: ( ) 1700m – 2600m

aula dia 06/12/2010

AULA DIA 06/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m crawl R3

(100m) 150m vai peito – 2 pernadas para 1 braçada – aumentar o deslize

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 3 pernadas

Volta golfinho usando somente a braçada direita

(100m) 150m crawl R4

(100m) 200m pernada medley (50m cada estilo) – com prancha

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m vai peito submerso – levantar a cada 4 movimentos

Volta golfinho usando somente a braçada esquerda

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai braçada de peito com pulbói

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta golfinho usando 2 braçadas para cada lado

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m alternar dois estilos (pode escolher)

Total: ( ) 1700m – 2600m