aula dia 06/12/2010

AULA DIA 06/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m crawl R3

(100m) 150m vai peito – 2 pernadas para 1 braçada – aumentar o deslize

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 3 pernadas

Volta golfinho usando somente a braçada direita

(100m) 150m crawl R4

(100m) 200m pernada medley (50m cada estilo) – com prancha

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m vai peito submerso – levantar a cada 4 movimentos

Volta golfinho usando somente a braçada esquerda

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai braçada de peito com pulbói

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta golfinho usando 2 braçadas para cada lado

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m alternar dois estilos (pode escolher)

Total: ( ) 1700m – 2600m